Generated by All in One SEO v4.8.9, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Terve Mies

Terveessä kehossa

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://tervemies.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Artikkelit

- [Artikkelit](https://tervemies.com/artikkelit/)
- [Peptidit - mitä ne ovat?](https://tervemies.com/peptidit-mita-ne-ovat/) - Peptidit ovat nousseet viime vuosina terveys-, hyvinvointi- ja ihonhoitomaailman kuumimmaksi puheenaiheeksi. Niitä näkyy lisäravinteissa, voiteissa, anti-age -seerumeissa, urheilijoiden palautumista tukevissa tuotteissa sekä kokeellisissa biohakkerointiyhteisöissä. Samaan aikaan niiden ympärillä käydään runsaasti keskustelua – osa näkee peptidit tulevaisuuden lääketieteen kulmakivenä, osa suhtautuu niihin skeptisemmin, ja osa ei vielä tiedä mitä peptidit tarkalleen ottaen edes ovat. Tässä erittäin
- [Starting Strength treeniohjelma - Mark Rippetoen legendaarinen ohjelma](https://tervemies.com/starting-strength/) - Starting Strength on yksi maailman tunnetuimmista voimaharjoitteluohjelmista, kehitetty erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vahvan perustan voimaharjoittelussa. Ohjelman on luonut Mark Rippetoe, joka on voimaharjoittelun ja urheilun valmennuksen veteraani yli 40 vuoden kokemuksella. Tämä artikkeli käsittelee Starting Strength -ohjelman perusperiaatteita, harjoituksia, ohjelman rakennetta ja sen etuja. Kuka on Mark Rippetoe? Mark Rippetoe on voimanosto- ja voimaharjoitteluvalmentaja,
- [Jim Wendler 5/3/1 Treeniohjelma - Tehokas ohjelma voiman kehittämiseen](https://tervemies.com/jim-wendler-treeniohjelma/) - Jim Wendlerin 5/3/1 treeniohjelma on yksi tunnetuimmista ja suosituimmista voimaharjoitteluohjelmista, joka on suunniteltu erityisesti voiman, lihaskasvun ja kestävyyden lisäämiseen. Ohjelma on suosittu etenkin voimanostajien, kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa sen yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja jatkuvan progressiivisen ylikuormituksen ansiosta. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä Jim Wendlerin 5/3/1 treeniohjelma sisältää, sen perusperiaatteet, harjoitusrakenteen ja miten ohjelmaa voidaan soveltaa yksilöllisiin
- [Doggcrapp Treeniohjelma - DC-ohjelma edistyneille treenaajille](https://tervemies.com/doggcrapp-treeniohjelma/) - Doggcrapp (DC) treeniohjelma on yksi intensiivisimmistä ja tehokkaimmista kehonrakennusohjelmista, joka on suunniteltu erityisesti edistyneille harjoittelijoille, jotka haluavat maksimoida lihaskasvunsa lyhyessä ajassa. Ohjelman kehitti kehonrakentaja Dante Trudel 1990-luvulla, ja se on noussut kulttimaineeseen tehokkuutensa ja omaleimaisuutensa ansiosta. Tämä artikkeli käsittelee, mitä Doggcrapp-treeniohjelma on, sen pääperiaatteita, treenimetodeja ja kenelle se sopii. 1. Mitä on Doggcrapp-treeniohjelma? Doggcrapp-treeniohjelma (lyhyesti
- [Normaali Kävelyvauhti – Kuinka Pitkä Aika Kilometrin Kävelyyn Menee?](https://tervemies.com/normaali-kavelyvauhti/) - Kävely on yksi helpoimmista ja yleisimmistä liikuntamuodoista, ja sillä on monia terveysvaikutuksia. Vaikka kävelyn vauhti voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden mukaan, monet haluavat tietää, kuinka nopeasti normaalivauhtinen kävely etenee ja kuinka kauan esimerkiksi kilometrin kävelemiseen kuluu aikaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan normaalia kävelyvauhtia, siihen vaikuttavia tekijöitä sekä annetaan ohjeita kävelyn tehostamiseen. 1. Mikä on normaali kävelyvauhti? Normaalilla
- [Kävelyn terveysvaikutukset - lue miten hyvää kuntoilua kävely on](https://tervemies.com/kavelyn-terveysvaikutukset/) - Kävely on yksi helpoimmista ja saavutettavimmista liikuntamuodoista, mutta samalla se on myös yllättävän tehokas tapa parantaa terveyttä ja ylläpitää kuntoa. Kävely ei vaadi erityisvarusteita, kuntosalikorttia tai korkeaa lähtötasoa – se sopii lähes kaikille, riippumatta iästä, kuntotasosta tai terveydentilasta. Tässä artikkelissa tarkastellaan kävelyn monipuolisia terveysvaikutuksia, sen roolia kuntoilumuotona ja annetaan vinkkejä siitä, miten kävelystä voi tehdä
- [Magnesium-lisäravinteet: Hyödyt, Haitat, Käyttö ja Annostus](https://tervemies.com/magnesium-lisaravinteet/) - Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista, jolla on keskeinen rooli monissa fysiologisissa prosesseissa. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, kuten energian tuotantoon, proteiinisynteesiin, lihasten ja hermoston toimintaan sekä verensokerin säätelyyn. Magnesiumin riittävä saanti on välttämätöntä hyvinvoinnille, ja magnesium-lisäravinteet ovat suosittuja keinoja täydentää päivittäistä magnesiumin saantia. Tässä artikkelissa tarkastellaan magnesiumin hyötyjä, mahdollisia haittoja, lisäravinteiden käyttöä ja
- [Carnivore-ruokavalio – Kenelle Tämä Dieetti Sopii?](https://tervemies.com/carnivore-ruokavalio/) - Carnivore-ruokavalio on viime vuosina noussut esiin yhtenä kiistanalaisimmista ja samalla kiinnostavimmista ruokavalioista. Se haastaa perinteiset ravitsemussuositukset keskittymällä ainoastaan eläinperäisiin tuotteisiin, kuten lihaan, kalaan, kananmuniin ja eläinrasvoihin, ja jättämällä pois kaikki kasvikunnan tuotteet. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä carnivore-ruokavalio on, mitä hyötyjä ja riskejä siihen liittyy ja kenelle tämä dieetti saattaa sopia. 1. Mitä Carnivore-ruokavalio on? Carnivore-ruokavalio,
- [Miten Aloittaa Kuntosalilla Käyminen?](https://tervemies.com/miten-aloittaa-kuntosalilla-kayminen/) - Kuntosaliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa fyysistä kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja ylläpitää yleistä terveyttä. Vaikka kuntosali tarjoaa valtavan määrän mahdollisuuksia, aloittaminen voi tuntua pelottavalta, erityisesti jos laitteet, liikkeet ja kuntosalietiketti eivät ole ennestään tuttuja. Tässä artikkelissa käydään läpi kaikki oleellinen, mitä aloittelijan tulee tietää päästäkseen alkuun kuntosalilla. 1. Määritä tavoitteesi ja suunnittele harjoittelusi Ensimmäinen askel
- [Forskoliini – Käyttö, Hyödyt ja Haitat](https://tervemies.com/forskoliini/) - Forskoliini on viime vuosina saanut runsaasti huomiota terveys- ja hyvinvointipiireissä, erityisesti sen potentiaalisten laihtumista edistävien ominaisuuksiensa vuoksi. Tämä luonnon yhdiste on peräisin Intian nokkoskasvin (Coleus forskohlii) juuresta ja sitä on perinteisesti käytetty ayurvedisessä lääketieteessä monenlaisten vaivojen hoitoon. Mutta mitä forskoliini oikeastaan on, mihin sitä käytetään, mitkä ovat sen hyödyt ja haitat, ja kuinka turvallista sen
- [Lykopeeni Lisäravinteena – Käyttö ja Hyödyt](https://tervemies.com/lykopeeni/) - Lykopeeni on voimakas antioksidantti, joka kuuluu karotenoidien ryhmään. Se antaa punaisen värin monille hedelmille ja vihanneksille, erityisesti tomaateille. Lykopeenia on tutkittu laajasti sen potentiaalisten terveyshyötyjen vuoksi, erityisesti sen kyvyn suojata kehoa oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta. Tässä artikkelissa käsitellään lykopeenin käyttöä lisäravinteena, sen terveyshyötyjä, vaikutusmekanismeja ja suositeltua annostusta. Mitä on lykopeeni? Lykopeeni on luonnollinen pigmentti, joka
- [Kaseiini – Onko Kaseiinilisä Hyödyllinen?](https://tervemies.com/kaseiini/) - Kaseiini on yksi yleisimmistä maitoproteiineista ja se muodostaa noin 80 % maidon proteiinisisällöstä. Se tunnetaan erityisesti hitaasta imeytymisestään, mikä tekee siitä suositun valinnan ennen nukkumaanmenoa tai silloin, kun tarvitaan pitkäkestoista proteiininsaantia. Kaseiinia käytetään laajasti urheilijoiden ja aktiivisten ihmisten keskuudessa, sillä sen hitaasti vapautuvat aminohapot auttavat ylläpitämään lihasproteiinisynteesiä ja ehkäisemään lihasproteiinien hajoamista pitkinä taukoina, kuten yön
- [B-vitamiinit – Mitä ne oikein tekevät?](https://tervemies.com/b-vitamiinit/) - B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka osallistuvat moniin kehon tärkeisiin toimintoihin. Ne tukevat energia-aineenvaihduntaa, hermoston toimintaa, punasolujen tuotantoa ja auttavat kehoa käyttämään ravintoaineita tehokkaasti. Vaikka B-vitamiinit toimivat usein yhdessä, jokaisella niistä on myös omia erityisiä tehtäviä. Tässä artikkelissa käsittelemme B-vitamiinien eri tyyppejä, niiden vaikutuksia kehoon, puutostiloja ja miten voit varmistaa riittävän saannin. B-vitamiinien yleiskatsaus B-vitamiinit ovat
- [Resveratrol – Hyödyt, Haitat, Käyttö ja Annostus](https://tervemies.com/resveratrol/) - Resveratrol on polyfenoliyhdiste, jota esiintyy luonnostaan useissa kasveissa, kuten punaisissa viinirypäleissä, marjoissa ja maapähkinöissä. Se on erityisen tunnettu punaviinin yhdisteenä, ja sen terveysvaikutukset ovat herättäneet paljon kiinnostusta viime vuosikymmeninä. Resveratrolilla on antioksidanttisia, tulehdusta vähentäviä ja sydän- ja verisuoniterveyttä tukevia ominaisuuksia, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä ja suojata kehoa monilta sairauksilta. Tässä artikkelissa käsitellään resveratrolin hyödyt, haitat,
- [CrossFit-treenit – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää](https://tervemies.com/crossfit/) - CrossFit on intensiivinen ja monipuolinen kuntoilumuoto, joka yhdistää voima- ja kestävyysharjoittelua, painonnostoa, voimistelua ja kardiovaskulaarisia harjoituksia. Se on saavuttanut valtavan suosion ympäri maailman erityisesti sen monipuolisuuden ja yhteisöllisyyden ansiosta. CrossFitin tavoitteena on kehittää yleistä fyysistä suorituskykyä ja valmistaa kehoa monenlaisiin fyysisiin haasteisiin. Tässä artikkelissa perehdytään CrossFitin perusperiaatteisiin, sen hyötyihin ja siihen, miten voit aloittaa CrossFit-treenit
- [Voimakestävyys – Näin Treenaat Voiman ja Lihaskestävyyden Liittoa](https://tervemies.com/voimakestavyys/) - Voimakestävyys on yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista, joita tarvitaan monissa urheilulajeissa ja arjessa. Se yhdistää voiman ja lihaskestävyyden ominaisuudet, ja sen avulla voidaan parantaa suorituskykyä, ehkäistä väsymystä ja ylläpitää tehokkuutta pitkissä suorituksissa. Voimakestävyystreeni keskittyy kehittämään lihasten kykyä tuottaa voimaa pitkän ajan kuluessa ilman, että ne väsyvät nopeasti. Tässä artikkelissa syvennymme voimakestävyyden käsitteeseen, sen hyötyihin ja siihen,
- [Testoboosterit - Mitkä toimivat parhaiten tutkimusten perusteella?](https://tervemies.com/testoboosterit/) - Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista miehen kehossa, ja se vaikuttaa moniin fysiologisiin toimintoihin, kuten lihasmassan kasvuun, voimaan, energisyyteen, mielialaan ja seksuaaliseen halukkuuteen. Testosteronitasojen lasku voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun, ja siksi monet miehet etsivät tapoja ylläpitää tai lisätä testosteronitasojaan. Testoboosterit eli testosteronia lisäävät ravintolisät ovat nousseet suosioon, ja markkinoilla on laaja valikoima tuotteita, jotka lupaavat parantaa
- [Supersarjat treeniohjelmassa - Mitä ja Miten](https://tervemies.com/supersarjat/) - Supersarjat ovat tehokas ja monipuolinen treenimetodi, joka lisää intensiteettiä ja lyhentää treeniaikaa. Supersarjat sopivat hyvin sekä aloittelijoille että kokeneille treenaajille ja ovat erityisen hyödyllisiä silloin, kun tavoitteena on lihasmassan kasvu, voiman kehittäminen tai harjoittelun monipuolistaminen. Tässä artikkelissa käydään läpi supersarjojen perusperiaatteet, niiden hyödyt ja erilaiset variaatiot, sekä miten voit sisällyttää supersarjat tehokkaasti omaan treeniohjelmaasi. Mitä
- [Vatsalihastreeni – 10 Parasta Liikettä Vahvoille Vatsalihaksille](https://tervemies.com/vatsalihastreeni-liikkeet/) - Vatsalihakset eivät ole vain esteettinen osa kehoa, vaan niillä on myös merkittävä rooli koko kehon toiminnassa ja tukemisessa. Vahvat vatsalihakset parantavat ryhtiä, tukevat selkärankaa, edistävät tasapainoa ja ehkäisevät selkäkipuja. Vatsalihasten harjoittaminen vaatii monipuolisia ja tehokkaita liikkeitä, jotka kohdistuvat keskivartalon kaikkiin osa-alueisiin: ylävatsaan, alavatsaan, vinoihin vatsalihaksiin ja syviin keskivartalon lihaksiin. Tässä artikkelissa esittelemme 10 parasta vatsalihasliikettä,
- [Liikkuvuusharjoittelu osana treeniohjelmaa – Parhaat liikkeet](https://tervemies.com/liikkuvuusharjoittelu/) - Liikkuvuusharjoittelu on usein aliarvostettu mutta erittäin tärkeä osa monipuolista treeniohjelmaa. Hyvä liikkuvuus parantaa suorituskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Liikkuvuusharjoittelu auttaa pitämään lihakset, jänteet ja nivelet terveinä, mikä on olennaista niin urheilijoille kuin arjessa aktiivisille ihmisille. Tässä artikkelissa perehdymme liikkuvuusharjoittelun merkitykseen, sen hyötyihin ja siihen, miten voit integroida parhaat liikkuvuusliikkeet omaan treeniohjelmaasi. Mitä on
- [Pyramidisarjat ja niiden käyttö treenissä – Näin lisäät intensiteettiä tehokkaasti](https://tervemies.com/pyramidisarjat/) - Pyramidisarjat ovat tehokas tapa lisätä intensiteettiä ja monipuolisuutta treeniin, ja ne ovat suosittuja sekä kokeneiden treenaajien että aloittelijoiden keskuudessa. Pyramidiharjoittelu haastaa lihaksia uudella tavalla, lisää harjoittelun kokonaisvolyymia ja auttaa ylittämään kehityksen esteitä. Tässä artikkelissa syvennymme pyramidisarjojen käyttöön, eri pyramiditreenivariaatioihin ja siihen, miten voit hyödyntää niitä omassa harjoittelussasi maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. Mitä ovat pyramidisarjat? Pyramidisarjat ovat
- [Kaksijakoinen treeniohjelma - Tässä Useampi Variaatio](https://tervemies.com/kaksijakoinen-treeniohjelma/) - Kaksijakoinen treeniohjelma on tehokas ja monipuolinen tapa harjoitella, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Sen suurin etu on yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä tekee siitä ihanteellisen kaikentasoisille kuntosaliharjoittelijoille. Kaksijakoinen ohjelma jakaa treenit kahteen pääosaan, esimerkiksi ylä- ja alavartalon treeniin tai työntäviin ja vetäviin liikkeisiin, mikä mahdollistaa tehokkaan lihasryhmien rasituksen ja riittävän palautumisen. Tässä artikkelissa käymme
- [Hyötyliikunta - Näin saat lisää arkiliikuntaa päivääsi](https://tervemies.com/hyotyliikunta/) - Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta monille kuntosalille tai lenkkipolulle lähteminen voi tuntua aikaa vievältä ja haastavalta. Tässä kohtaa hyötyliikunta astuu kuvaan. Hyötyliikunta on arkielämään integroitua liikuntaa, joka ei vaadi erillistä harjoitusaikaa tai erityisiä varusteita, mutta tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Tässä artikkelissa tarkastelemme hyötyliikunnan monipuolisia hyötyjä ja annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit lisätä liikuntaa
- [Proteiinipitoiset kasvisruoat - Voiko kasvisruokavaliosta saada tarpeeksi proteiinia?](https://tervemies.com/proteiinipitoiset-kasvisruoat/) - Kasvisruokavalio on kasvattanut suosiotaan viime vuosina monista syistä, kuten ympäristövaikutuksista, eläinten oikeuksista ja terveydellisistä syistä. Yksi yleisimmistä kysymyksistä kasvisruokavalioon siirtymisessä on kuitenkin se, voiko kasvisruokavaliosta saada riittävästi proteiinia. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka tukee lihasten kasvua, immuunijärjestelmää ja yleistä hyvinvointia. Tässä artikkelissa syvennymme proteiinipitoisiin kasvisruokiin ja siihen, miten kasvisruokavaliosta voi saada tarpeeksi proteiinia terveellisen ja
- [Suoliston hyvinvointi - Tue suolistosi terveyttä](https://tervemies.com/suoliston-hyvinvointi/) - Suoliston hyvinvointi on noussut viime vuosina terveys- ja hyvinvointikeskustelujen keskiöön, eikä syyttä. Suolistoa pidetään toisen aivojen tavoin keskeisenä osana kokonaisvaltaista terveyttä, sillä se vaikuttaa moniin kehon toimintoihin aina vastustuskyvystä mielialaan. Terve suolisto on avain hyvään elämään, ja sen hyvinvointiin panostaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä terveydellemme. Tässä artikkelissa käymme läpi suoliston toimintaa, sen
- [Proteiinipitoiset aamiaiset - Näillä aloitat päiväsi hyvin](https://tervemies.com/proteiinipitoiset-aamiaiset/) - Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja proteiinipitoinen aamiainen voi olla avain energiseen ja tasapainoiseen päivään. Proteiini auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pidempään, vakauttaa verensokeria ja tukee lihasmassan säilymistä sekä kasvua. Tässä artikkelissa tutustumme proteiinipitoisten aamiaisvaihtoehtojen hyötyihin ja annamme käytännön vinkkejä sekä reseptejä aamiaisten toteuttamiseen. Miksi proteiinipitoinen aamiainen on tärkeä? Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu lukuisiin
- [Teaniini lisäravinteena - hyödyt, haitat & käyttö](https://tervemies.com/teaniini/) - Teaniini (L-teaniini) on aminohappo, jota esiintyy luontaisesti erityisesti vihreässä teessä. Sitä käytetään laajalti lisäravinteena sen tunnetuista rentouttavista, keskittymiskykyä parantavista ja stressiä lievittävistä vaikutuksista johtuen. Tässä artikkelissa käymme läpi teaniinin vaikutuksia, käyttöä, annostusta ja mahdollisia sivuvaikutuksia. 1. Mitä Teaniini On? Teaniini on aminohappo, joka poikkeaa muista aminohapoista siinä, ettei se ole välttämätön proteiinien rakentamiselle. Teaniinin erityispiirre
- [Ekdysteroni lisäravinteena - hyödyt, haitat & käyttö](https://tervemies.com/ekdysteroni/) - Ekdysteroni on luonnollinen steroidi, jota löytyy tietyistä kasveista, kuten pinaatista ja quinoa, sekä hyönteisistä. Se on noussut suosituksi lisäravinteeksi urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa sen anabolisten vaikutusten vuoksi, kuten lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ansiosta. Tässä artikkelissa käymme läpi ekdysteronin hyödyt, oikeanlaisen käytön, mahdolliset sivuvaikutukset ja vertaamme sitä muihin lisäravinteisiin. 1. Mitä Ekdysteroni On? Ekdysteroni kuuluu ekdysteroidien
- [Tyrosiini lisäravinteena - hyödyt, haitat & käyttö](https://tervemies.com/tyrosiini/) - Tyrosiini on aminohappo, jota elimistö käyttää proteiinien valmistamiseen ja aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin, tuotantoon. Näiden välittäjäaineiden ansiosta tyrosiini vaikuttaa erityisesti mielialaan, keskittymiseen ja stressin hallintaan. Lisäravinteena tyrosiini on suosittu erityisesti urheilijoiden, opiskelijoiden ja stressaavissa tilanteissa olevien keskuudessa. Tyrosiinin Hyödyt Parantaa Keskittymistä ja Kognitiivista Suorituskykyä: Tutkimukset osoittavat, että tyrosiini voi parantaa aivojen toimintaa
- [Nostovyöt netistä – Miksi ja miten käyttää vyötä oikein?](https://tervemies.com/nostovyot/) - Nostovyöt ovat kuntosalilla harjoittelevien miesten suosimia varusteita, erityisesti kun tavoitteena on nostaa raskaita painoja ja maksimoida suorituskykyä. Tässä artikkelissa pureudumme nostovyön hyötyihin, eri tyyppeihin ja oikeaoppiseen käyttöön kuntosaliharjoittelussa. Lisäksi tarkastelemme, milloin nostovyön käyttö on perusteltua ja miten se voi auttaa parantamaan suoritustasi kuntosalilla. 1. Mikä on Nostovyö ja Miksi Sitä Käytetään? Nostovyö on leveä vyö,
- [Maastaveto Tekniikka – Vinkit ja Ohjeet](https://tervemies.com/maastaveto/) - Maastaveto on yksi voimaharjoittelun kuninkuusliikkeistä ja ehdottomasti yksi tehokkaimmista koko kehoa vahvistavista liikkeistä. Se kohdistuu erityisesti selän, pakaroiden, reiden takaosien ja keskivartalon lihaksiin, mutta myös ylävartalo ja käsivarret saavat osansa työstä. Oikea tekniikka on kuitenkin ratkaisevan tärkeä, jotta harjoitus on turvallinen ja tehokas. Tässä artikkelissa käymme läpi maastavedon tekniikan, parhaat vinkit, yleisimmät virheet ja niiden
- [Takakyykky – Parhaat Vinkit ja Ohjeet Tekniikkaan](https://tervemies.com/takakyykky/) - Takakyykky, eli barbell back squat, on yksi tehokkaimmista voimaharjoitteluliikkeistä. Se vahvistaa alavartalon lihaksia, kuten reisiä, pakaroita ja alaselkää, sekä kehittää kokonaisvaltaisesti kehon voimaa ja tasapainoa. Oikea tekniikka on kuitenkin välttämätöntä, jotta liikkeestä saa täyden hyödyn ja välttyy loukkaantumisilta. Tässä artikkelissa käymme läpi takakyykyn tekniikan, parhaat vinkit sekä yleisimmät virheet ja niiden korjaamisen. 1. Takakyykyn Hyödyt
- [Proteiinipatukat netistä - osaksi kuntoilijan ruokavaliota](https://tervemies.com/proteiinipatukat/) - Proteiinipatukat ovat erinomainen valinta kuntoilijoille, jotka etsivät kätevää tapaa lisätä proteiininsaantiaan. Ne tukevat lihasten palautumista, auttavat hallitsemaan nälkää, ja tarjoavat nopean energialähteen kiireisille päiville. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä proteiinipatukat ovat, niiden hyödyt, erilaiset tyypit, ja miten valita paras tuote netistä. 1. Mitä Ovat Proteiinipatukat? Proteiinipatukat ovat proteiinipitoisia välipalapatukoita, jotka tarjoavat helpon ja kätevän tavan
- [Mitä Ovat Elektrolyytit ja Mihin Niitä Tarvitaan Kuntoilussa?](https://tervemies.com/elektrolyytit/) - Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, jotka säätelevät kehon nestetasapainoa, hermoston toimintaa ja lihasten supistumista. Ne ovat välttämättömiä kaikille, mutta erityisesti aktiivisille kuntoilijoille, joiden elektrolyyttitasot voivat laskea hikoilun ja fyysisen rasituksen seurauksena. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä elektrolyytit ovat, niiden merkitystä kuntoilussa, ja miten varmistaa riittävä elektrolyyttien saanti. 1. Mitä Ovat Elektrolyytit? Elektrolyytit ovat kehon mineraaleja, jotka johtavat
- [Urheilujuomat ja urheilujuomajauheet netistä](https://tervemies.com/urheilujuomat/) - Urheilujuomat ja urheilujuomajauheet ovat suosittuja lisäravinteita, joita käytetään urheilussa ja treeneissä parantamaan suorituskykyä, nesteyttämään kehoa ja edistämään palautumista. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä urheilujuomat ja juomajauheet ovat, niiden hyötyjä, erilaisia tuotteita sekä vinkkejä oikean juoman valintaan ja ostamiseen netistä. 1. Mikä On Urheilujuoma ja Urheilujuomajauhe? Urheilujuomat ovat erityisesti urheilijoille ja aktiivisesti liikkuville suunniteltuja juomia, jotka sisältävät
- [Miesten Treenivaatteet Netistä – Näin Valitset Oikeat Vaatteet Treeniisi](https://tervemies.com/treenivaatteet/) - Miesten treenivaatteiden valinta on nykyään helppoa, kun tarjolla on valtava valikoima erilaisia vaihtoehtoja netissä. Treenivaatteet eivät ole pelkästään ulkonäköä varten, vaan ne voivat vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn, mukavuuteen ja jopa motivaatioon. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä miesten treenivaatteita on saatavilla netistä, mitä ominaisuuksia kannattaa huomioida, ja miten valita oikeat vaatteet eri treenimuotoihin. 1. Miksi Panostaa Hyviin
- [Proteiinilisät Miehille – Tarvitaanko Niitä?](https://tervemies.com/proteiinilisat/) - Proteiinilisät ovat suosittu lisäravinne erityisesti miesten keskuudessa, jotka tavoittelevat lihasmassan kasvua, parantunutta suorituskykyä tai nopeampaa palautumista. Mutta tarvitsevatko miehet todella proteiinilisiä, vai voiko kaikki tarvittava proteiini saada normaalista ruokavaliosta? Tässä artikkelissa pureudutaan proteiinilisien tarpeellisuuteen miesten kannalta, eri proteiinilisien hyötyihin, haittoihin ja käyttötilanteisiin. 1. Mikä on Proteiini ja Miksi Se On Tärkeää? Proteiini on välttämätön makroravintoaine,
- [PWO eli Pre-Workout Treenilaturit - Miten Valita Tehokas Treenibuusteri?](https://tervemies.com/pwo/) - Pre-Workout (PWO) -lisäravinteet, eli treenibuusterit, ovat suosittuja tuotteita, jotka auttavat nostamaan energiatasoja, parantamaan suorituskykyä ja tehostamaan treeniä. Tässä artikkelissa käsitellään, miten valita tehokas pre-workout-tuote, mitä ainesosia kannattaa etsiä, ja mihin seikkoihin kiinnittää huomiota. 1. Mikä on Pre-Workout? PWO on lisäravinne, joka nautitaan ennen harjoitusta. Se sisältää yhdistelmän ainesosia, kuten kofeiinia, aminohappoja, kreatiinia ja vitamiineja, jotka
- [Seksilelu-joulukalenteri miehelle 2024](https://tervemies.com/seksilelu-joulukalenteri/) - Joulu on monille ilon ja lahjojen aikaa, mutta miksi et tänä vuonna tekisi joulukuusta vielä nautinnollisempaa hankkimalla seksilelu joulukalenterin, joka on suunnattu erityisesti miehille? Vuoden 2024 seksilelu joulukalenterit miehille ovat täynnä yllätyksiä, jotka tekevät jokaisesta joulukuun päivästä odottamisen arvoisen. Tämä kalenteri on täydellinen tapa lisätä kiihkoa, jännitystä ja nautintoa, olitpa sinkku tai suhteessa. Osta kalenteri
- [Sokerikoukku - opas miten pääset eroon sokerista askel askeleelta](https://tervemies.com/sokerikoukku/) - Sokeri on yksi yleisimmistä nautintoaineista, mutta sen vaikutukset terveyteen voivat olla haitallisia. Sokeri tarjoaa nopeasti energiaa, mutta sen liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun, energiapiikkeihin, väsymykseen, ja jopa vakaviin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Monille sokerista luopuminen voi tuntua vaikealta, sillä sokerikoukku on todellinen ja haastava ongelma, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
- [10 Vinkkiä Parempaan Uneen: Näin Parannat Unta Luonnollisin Keinoin](https://tervemies.com/parempi-uni-luonnollisesti/) - Hyvä uni on terveen elämän peruspilari. Laadukas uni parantaa mielialaa, tukee immuunijärjestelmää, lisää keskittymiskykyä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Monet meistä kuitenkin kamppailevat univaikeuksien, katkonaisen unen tai vaikean nukahtamisen kanssa. Onneksi unta voi parantaa ilman lääkkeitä yksinkertaisilla ja luonnollisilla keinoilla. Tässä artikkelissa esittelemme kymmenen tehokasta ja luonnollista vinkkiä, jotka auttavat parantamaan unen laatua ja saamaan levollisemmat
- [Arnold Golden Six treeniohjelma – Treenaa kuin Schwarzenegger](https://tervemies.com/arnold-golden-six/) - Arnold Schwarzeneggerin nimi on lähes synonyymi kehonrakennukselle, ja hänen ikoninen uransa on inspiroinut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Vaikka Arnold tunnetaan erityisesti massiivisesta fysiikastaan ja saavuttamistaan mestaruustitteleistä, monet eivät tiedä, että hänen menestyksensä taustalla oli yksinkertainen mutta äärimmäisen tehokas treeniohjelma: Golden Six. Golden Six on kuuden liikkeen treeniohjelma, jota Arnold käytti uransa alkuvaiheessa kehittääkseen voimaa, lihasmassaa
- [Vinkit terveelliseen painonpudotukseen ilman dieettejä](https://tervemies.com/painonpudotus-ilman-dieettia/) - Painonpudotus ei aina tarkoita tiukkoja dieettejä tai äärimmäisiä ruokarajoituksia. Terveellinen painonhallinta perustuu pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Usein dieetit lupaavat nopeita tuloksia, mutta niiden vaikutus voi jäädä lyhytaikaiseksi ja johtaa jopa painonnousuun. Terveellinen painonpudotus ei keskity yksittäisiin ruokavalion muutoksiin vaan kokonaisvaltaiseen elämäntapaan, joka edistää hyvää oloa ja kestävää painonhallintaa. Tässä artikkelissa esittelemme tehokkaita
- [Stressinhallinta liikunnan avulla - lue parhaat vinkit](https://tervemies.com/stressinhallinta/) - Stressi on monille tuttu osa nykyaikaista elämää, ja sen vaikutukset voivat ulottua fyysisestä terveydestä henkiseen hyvinvointiin. Liiallinen stressi voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia, kuten unettomuutta, päänsärkyä, korkeaa verenpainetta, masennusta ja jopa sydänsairauksia. Onneksi on olemassa tehokas ja luonnollinen keino hallita stressiä: liikunta. Liikunnan vaikutus stressinhallintaan on laajasti dokumentoitu, ja se tarjoaa sekä fyysisiä että psyykkisiä hyötyjä.
- [5 tehokasta tapaa parantaa aineenvaihduntaa luonnollisesti](https://tervemies.com/aineenvaihdunta/) - Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuntaa syömäsi ruoan ja juoman energiaksi. Se on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisessa terveydessä, sillä se vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kalorit poltetaan, miten keho varastoi rasvaa ja miten energiseksi tunnet itsesi. Monet haluavat parantaa aineenvaihduntaansa saavuttaakseen tavoitteitaan, kuten painonhallintaa, parempaa energiansaantia ja yleistä hyvinvointia. Onneksi aineenvaihdunnan parantaminen ei vaadi kalliita lisäravinteita tai
- [L-sitrulliini käyttö, hyödyt ja haitat](https://tervemies.com/l-sitrulliini/) - L-sitrulliini on aminohappo, jota esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten vesimelonissa. Se on suosittu ravintolisä urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa, koska se parantaa verenkiertoa ja edistää suorituskykyä. L-sitrulliini on myös tärkeä ainesosa kehon typpioksidin tuotannossa, mikä auttaa laajentamaan verisuonia, parantaa verenkiertoa ja lisää hapen kulkeutumista lihaksiin. Tässä artikkelissa tarkastelemme L-sitrulliinin käyttöä, sen dokumentoituja terveyshyötyjä ja mahdollisia haittoja.
- [Karnosiini - käyttö, hyödyt ja haitat](https://tervemies.com/karnosiini/) - Karnosiini on dipeptidi, joka koostuu kahdesta aminohaposta, beeta-alaniinista ja histidiinistä. Sitä esiintyy erityisesti lihaksissa ja aivoissa, joissa sillä on tärkeä rooli kehon suojaamisessa hapettumiselta ja ikääntymiseltä. Karnosiini on saanut runsaasti huomiota sen monien terveyshyötyjen vuoksi, kuten kyvystään parantaa fyysistä suorituskykyä, hidastaa ikääntymistä ja suojata soluja vaurioilta. Karnosiini on saatavilla ravintolisänä, ja se on erityisen suosittu
- [Ashwagandha käyttö, hyödyt ja haitat](https://tervemies.com/ashwagandha/) - Ashwagandha (Withania somnifera), tunnetaan myös nimellä Intian ginseng tai talvinen kirsikka, on yksi tunnetuimmista ja laajimmin käytetyistä adaptogeenisista yrteistä ayurvedisessä lääketieteessä. Adaptogeenit ovat aineita, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja ylläpitämään tasapainoa. Ashwagandhaa on käytetty tuhansien vuosien ajan edistämään terveyttä, hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä, mutta sen suosio on kasvanut valtavasti myös länsimaissa viime vuosina. Tässä artikkelissa
- [Fenugreek käyttö, hyödyt ja haitat](https://tervemies.com/fenugreek/) - Fenugreek (Trigonella foenum-graecum), tunnetaan suomeksi nimellä sarviapila, on kasvi, jonka siemeniä ja lehtiä on käytetty vuosisatojen ajan mausteena, rohdoksena ja ravintolisänä. Fenugreek on kotoisin Etelä-Euroopasta ja Länsi-Aasiasta, ja se on erityisen suosittu Intian, Lähi-idän ja Pohjois-Afrikan keittiöissä. Lisäksi sitä käytetään laajalti perinteisessä lääketieteessä, kuten ayurvedassa ja kiinalaisessa lääketieteessä, monien vaivojen hoitoon. Tässä artikkelissa tarkastelemme fenugreekin
- [Pyöräilyreitit Suomessa - katso TOP 4](https://tervemies.com/pyorailyreitit-suomessa/) - Suomessa pyöräily tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia upeiden maisemien, hiljaisten teiden ja selkeiden pyöräreittien ansiosta. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle Suomen parhaiden pyöräilyreittien maailmaan, jotka vievät pyöräilijän unohtumattomille seikkailuille luonnonkauniissa ympäristössä. 1. Pyhäjärven reitti, Tampere Lähde seikkailemaan Pyhäjärven reitille Tampereella. Reitti on pituudella reilut 30 kilometriä, kiertäen Pyhäjärven pohjoisrantaa Tampereen eteläpuolella ja ylittäen samalla Tampereen, Nokian ja Pirkkalan
- [Kahvin terveysvaikutukset - 9 syytä miksi kahvi & kofeiini on terveellistä](https://tervemies.com/kahvin-terveysvaikutukset/) - Suomalaiset tunnetaan maailman ahkerimpina kahvin juojina. Päivä ei ala ilman pannullista Juhlamokkaa. Ja iltapäivällä pistetään sumpit pihisemään taas uudestaan. Mutta onko kahvi terveellistä? Tai tarkemmin, mitkä ovat kofeiinin terveysvaikutukset? Saako kahvista jotain muutakin hyötyjä kuin vain kofeiinia? Hyvä uutinen on, että tutkimustulokset viittaavat yhä vahvemmin siihen, että kahvi on terveellistä. Me kerromme miksi. 1. Elät
- [Ozempic ja Rybelsus: laihdutus on murroksessa](https://tervemies.com/ozempic-ja-rybelsus/) - Laihduttaminen on haaste monille. Kun tilanne on jo pitkällä, joillekin henkilöille saattaa olla tarpeen harkita lääkkeellistä tukea. Uusimmat innovaatiot laihdutuslääkkeissä ovat tuoneet markkinoille kaksi lupaavaa vaihtoehtoa: Ozempic ja Rybelsus. Nämä lääkkeet, jotka perustuvat glukagonin kaltaisen peptidin (GLP-1) agonisteihin, ovat saaneet viime aikoina todella runsaasti huomiota. Me päätimme ottaa selvää mistä oikein on kyse! Ozempic -
- [Lysiini terveysvaikutukset, annostus ja käyttö](https://tervemies.com/lysiini/) - Lysiini on välttämätön aminohappo, jolla on elintärkeä rooli kehon erilaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Lysiini on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan, vaan se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Tässä artikkelissa perehdymme lysiinin käyttöön lisäravinteena ja sen terveysvaikutuksiin. Immuunijärjestelmän tuki Lysiini tunnetaan roolistaan terveen immuunijärjestelmän tukijana. Lysiini auttaa tuottamaan vasta-aineita, jotka ovat tärkeitä kehon suojautumiselle infektioita
- [Penkkilaskuri - laskuri penkkipunnerrukseen, kyykkyyn ja maastavetoon](https://tervemies.com/1rm-maksimilaskuri/) - Yhden toiston maksimi (1RM) laskeminen on tärkeä osa voimaharjoittelua. Se on suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla oikealla tekniikalla. Oman 1RM:n tunteminen eri liikkeissä voi auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita, seuraamaan edistymistä ja luomaan tehokkaan harjoitusohjelman. Yltä löydät ilmaisen 1RM-laskurin kolmeen suosituimpaan nostoon: penkkipunnerrus eli penkkilaskuri, maastaveto ja kyykky eli kyykkylaskuri. Ennen käytössämme oli
- [Omenaviinietikka terveysvaikutukset: hyödyt, haitat & käyttö](https://tervemies.com/omenaviinietikka-terveysvaikutukset/) - Omenaviinietikasta on paljon puhetta niin blogeissa kuin mediassa. Sitä mainostetaan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin ja sitä kiitetään ravintoarvostaan. Tässä artikkelissa käymme läpi omenaviinietikan terveyshyödyt sekä haitat ja kerromme miten sitä voi käyttää arjessa. Mikä on omenaviinietikka? Omenaviinietikka valmistetaan omenoista, jotka on murskattu, fermentoitu ja sitten annettu kypsyä. Käymisprosessin aikana hiiva ja bakteerit muuttavat omenoissa olevat
- [Meal Preppaus: 8 helppoa ja terveellistä meal prep ideaa](https://tervemies.com/meal-prepping-ideat/) - Terveellinen syöminen voi olla haaste varsinkin paljon liikkeellä oleville miehille - olitpa sitten menossa töiden, perheen tai harrastusten takia. Liian usein tuntuu houkuttelevalta tarttua pikaruokaan tai jättää ateriat kokonaan väliin, mutta pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia ravitsevista ja herkullisista aterioista ja välipaloista, vaikka aikataulut painavat päälle. Meal preppaus auttaa! Tässä artikkelissa listaamme 8 helppoa
- [Lentoemäntädieetti – katso ohjeet!](https://tervemies.com/lentoemantadieetti/) - Lentoemäntädieetti on perinteisesti neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana olisi tarkoitus pudottaa painoa reippaasti – parhaimmillaan jopa neljä kiloa. Lentoemäntädieetti on nopea dieetti, joka perustuu kehon nesteiden poistamiseen. Luonnollisesti neljässä päivässä palaa myös hieman rasvaa, mutta nesteiden merkitys on tässä painonpudotuksessa suurempi. Kun olet pitänyt tämän neljän päivän lentoemäntädieetin, pidä taukoa ainakin kuukausi. Tämän jälkeen
- [K2-vitamiini: hyödyt, annostus ja käyttö](https://tervemies.com/k2-vitamiini/) - Kun mietit mitä vitamiineja syöt, niin mitä tulee mieleen ekana? C-vitamiini ja D-vitamiini eikö vain? Yksi tärkeä vitamiini kuitenkin helpostu unohtuu: K2-vitamiini. K2-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Me kerromme mitä K2-vitamiini on, mitkä ovat K2-vitamiinin hyödyt, mikä annostus on hyvä ja mistä tätä maagista ainetta oikein saadaan. Osta K2-vitamiinia netistä [table id=1 /]
- [Vinopenkki käsipainoilla, Smith & tangolla - lue vinkit ja tekniikka](https://tervemies.com/vinopenkki/) - Vinopenkki eli käytännössä penkkipunnerrus kaltevassa asennossa on suosittu harjoitus, joka kohdistuu tehokkaasti ylärintalihaksiin. Me listasimme vinkkejä vinopenkkiin käsipainoilla, tangolla ja Smith-laitteella. 1. Oikea asento Ennen kuin aloitat vinopenkin, on tärkeää varmistaa oikea asento. Säädä penkki sopivaan kulmaan, valitse sopiva paino ja valitse oma suosikkivariaatio: tangolla, käsipainoilla tai Smithissä. Oikean kulman määrittämiseksi aloita kohtuullisella kaltevuudella (noin
- [Rasvakahvi ohje & hyödyt - bulletproof kahvi sopii aamuun](https://tervemies.com/rasvakahvi/) - Rasvakahvi, joka tunnetaan myös bulletproof-kahvina, on saavuttanut suosiota niin aamiaisen korvikkeena, välipalana kuin treeniä edeltävänä energianlisääjänä. Ohje tai resepti yksinkertaisesti sisältää kahvin sekoittamisen rasvojen, kuten kookosöljyn tai puhtaan voin (tai gheen), kanssa. Rasvakahvin hyödyt Yksi rasvakahvin tärkeimmistä hyödyistä on sen kyky tarjota jatkuvaa energiaa pitkän ajan. Ohjeen terveelliset rasvat auttavat hidastamaan kofeiinin imeytymistä ja ehkäisemään
- [NAC hyödyt ja kysteiini lisäravinteena](https://tervemies.com/nac-hyodyt/) - N-asetyylikysteiini (NAC eli N-acetyl cysteine tai oikeammin N-asetyyli-L-kysteiini) on lisäravinne, joka on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Se on aminohappo kysteiinin johdannainen ja tärkeä monille kehon biologisille prosesseille. NAC-lisäravinteita käytetään muun muassa maksan toiminnan tukemiseen sekä hengityselinten terveyden ja mielenterveyden parantamiseen. Tässä artikkelissa käymme läpi NAC hyödyt, annostuksen ja mistä tilaat NAC-lisäravinteet netistä. Osta netistä [table
- [Pystypunnerrus käsipainoilla, tangolla & Smithissä - lue vinkit](https://tervemies.com/pystypunnerrus/) - Pystypunnerrus on yksi suosituimmista voimaharjoituksista ylävartalon voiman ja lihasten rakentamiseen. Mutta moni tekee pystärissä virheitä niin tangolla, käsipainoilla kuin Smith-koneessakin. Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä pystypunnerruksen turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen. Lämmittele oikein Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä kunnolla loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Käytä vähintään 5-10 minuuttia kevyeen kardioon, minkä jälkeen tee dynaamista venyttelyä, kuten käsivarren pyörittelyä ja
- [Siiliorakas terveysvaikutukset, käyttö ja annostus (Lion's mane)](https://tervemies.com/siiliorakas/) - Siiliorakas, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Hericium erinaceus ja usein myös nimellä Lion's Mane, on ainutlaatuinen sieni, jolla on pitkä historia perinteisessä lääketieteessä - erityisesti Aasian kulttuureissa. Siiliorakkaalla on runsaasti terveysvaikutuksia - erityisesti aivojen terveydelle ja kognitiivisille toiminnoille. Osta Lion's Mane tuotteet netistä [table id=1 /] Aivot ja kognitiiviset toiminnot Yksi Lion's Manen merkittävimmistä hyödyistä on
- [BCAA-aminohapot netistä: käyttö, annostus ja hyödyt](https://tervemies.com/bcaa-aminohapot/) - BCAA-aminohapot (Branched Chained Amino Acids) eli haaraketjuiset aminohapot ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka saavat nimensä niiden haaraisesta sivuketjusta. Kehosi ei kykene tuottamaan BCAA-aminohappoja, joten ne on saatava ravinnosta. BCAA-aminohappoja ovat L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini. Koko kropan aminohapoista noin 35-40 % on BCAA:ta ja lihaksenkin aminohapoista noin 14-18 % – joten kuten voit kuvitella, on niiden saanti
- [Proteiinipannukakku resepti - tällä ohjeella parhaat protskupannarit!](https://tervemies.com/proteiinipannukakku-resepti/) - Proteiinipannukakut eli protskupannarit ovat ihastuttava ja ravitseva aamiaissuosikki! Ne sopivat oivallisesti myös iltapalaksi tai välipalaksi - joskus jopa treenin jälkeen palautumiseen. Tämä resepti on yksinkertainen ja toimiva ja sillä valmistat parhaat protskupannarit miesmuistiin! Taikina Proteiinipannukakun perusta alkaa tietysti oikeista aineksista. Jotta voit tehdä erän näitä herkullisia protskupannareita, tarvitset: 1 dl herajauhettta. Valitse korkealaatuinen hera, joka
- [Ubikinoli CoQ10 eli koentsyymi Q10](https://tervemies.com/ubikinoli-coq10-eli-koentsyymi-q10/) - Ubikinoli on koentsyymi Q10:n (CoQ10) pelkistetty muoto. Se on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy myös meidän kehomme soluista. Koentsyymi Q10:llä on ratkaiseva rooli solujen energiantuotannossa ja se toimii voimakkaana antioksidanttina. Soluenergian tuotanto Yksi ubikinoli CoQ10:n päätehtävistä on sen rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotannossa, joka on kehon ensisijainen energialähde. Ubikinoli on avainkomponentti elektronien kuljetusketjussa, prosessissa, joka tapahtuu
- [L-tryptofaani - terveysvaikutukset, käyttö ja annostus](https://tervemies.com/l-tryptofaani/) - L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka toimii proteiinisynteesin rakennuspalikkana ja jolla on merkittävä rooli lukuisissa kropan fysiologisissa prosesseissa. L-tryptofaani on myös preukursori monille molekyyleille kuten serotoniini ja melatoniini. Nyt tutustumme L-tryptofaanin terveysvaikutuksiin, käyttöön ja tavanomaiseen annostukseen! Luo hyvää oloa L-tryptofaanin merkittävin panos lienee sen rooli serotoniinin esiasteena. Serotoniinia kutsutaan "hyvän olon" kemikaaliksi. Serotoniinilla on merkittävä rooli
- [Spirulina terveysvaikutukset ja käyttö - todellinen superruoka!](https://tervemies.com/spirulina/) - Spirulina on levää, joka tunnetaan vahvasta väristään ja terveysvaikutuksistaan. Tärkeitä ravintoaineita sisältävä spirulina tarjoaa runsaan kattauksen erilaisia terveysvaikutuksia, jotka edistävät yleistä hyvinvointia. Seuraavaksi tutustumme näihin vaikutuksiin ja spirulinan käyttöön ja annostukseen. 1. Ravintoainerikas superruoka Spirulinaa kutsutaan usein superfoodiksi eli superruoaksi sen vaikuttavan ravitsemusprofiilin vuoksi. Se on yllättävän hyvä proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.
- [L-ornitiini terveysvaikutukset, käyttö ja annostus](https://tervemies.com/l-ornitiini/) - L-ornitiini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on tärkeä rooli monissa kehon fysiologisissa prosesseissa. Vaikka sitä ei pidetä välttämättömänä aminohappona, koska elimistö pystyy itse syntetisoimaan sitä, täydentävä L-ornitiini lisäravinteena voi silti tarjota terveyshyötyjä. Tässä artikkelissa perehdymme L-Ornitiinin käyttöön ja terveysvaikutuksiin. 1. Ammoniakin poisto ja urheilullinen suorituskyky Yksi L-ornitiinin päätehtävistä on sen rooli ureakierrossa eli kehon aineenvaihduntaprosessissa, joka
- [Glysiini terveysvaikutukset, käyttö ja annostus](https://tervemies.com/glysiini/) - Glysiini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on kriittinen rooli erilaisissa kehon toiminnoissa. Se edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia monella tapaa. Vaikka kehomme tuottaa kyllä itse glysiiniä, on sen käyttö lisäravinteena mahdollisesti hyödyllistä. Osta netistä [table id=1 /] 1. Unen ja rentoutumisen tuki Glysiinin potentiaali edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua on yksi mielenkiintoisimmista terveysvaikutuksista. Tutkimusten mukaan
- [Parran kasvatus: 7+1 vinkkiä miten kasvattaa parta nopeammin](https://tervemies.com/parran-kasvatus/) - Parran kasvattaminen ei ole niin yksinkertaista mitä sitä voisi ajatella. Ainakaan kaikille meistä. Toki on niitäkin onnekkaita, joille parta kasvaa tasaisesti ja kauniisti ilman sen suurempi hoitotoimenpiteitä. Emme kuitenkaan kaikki ole näin onnekkaita, vaan osalla miehistä parran kasvatus vaatii oikeasti työtä. Periaatteessa: ”jos haluat kasvattaa parran, kasvata parta”. Käytännössä? Paljon monimutkaisempaa. 1. Stimuloi kasvua ajamalla
- [Urheilukello vs aktiivuusranneke – kumman ostaisin?](https://tervemies.com/urheilukello-vs-aktiivuusranneke/) - Päälle puettava teknologia on tulevaisuutta ja jo nyt erilaiset älylaitteet kuten urheilukellot ja fitnesskellot voivat antaa sinulle paljon lisäinfoa treenistäsi, elämästäsi ja yleisesti terveydestäsi. Olipa kyse sitten treenien tehon ja keston mittaamisesta, yöunien analysoinnista tai vain askelien ja sykkeen seuraamisesta, hyvä urheilukello hoitaa hommat – mutta saako hyvää halvalla? Kyllä saa. Ainakin, jos olet valmis
- [Mitä tehdä kotona? 10 aktiviteettia & tekemistä](https://tervemies.com/mita-tehda-kotona/) - Koronavirus tuli ja oikeastaan monen mielestä jo menikin. Moni on kuitenkin päättänyt jäädä kotiin ja tehdä etätöitä. Hybridimallista on tulossa normaalia. Etätyöt ja kotona oleskelu kuitenkin voivat jossain kohtaa tuntua pitkästyttäviltä ja jotakin hauskaa tekemistä olisi kiva keksiä. Mutta mitä kotona voi tehdä? Me keräsimme listaan muutaman vaihtoehdon. 1. Netflix Tottakai se ykkösjuttu on Netflix
- [Mistä tunnistaa heikot vatsalihakset? 5 merkkiä!](https://tervemies.com/mista-tunnistaa-heikot-vatsalihakset/) - Käytätkö tuntikausia aikaa 6-packin kehittämiseen? Mutta et kuitenkaan keskity vatsalihasten voiman kehittämiseen vaan puhtaasti nytkyttelyyn esim. istumaannousujen ja rutistusten muodossa? Kannattaa miettiä treeniohjelmaasi uudestaan. (Ja sitäpaitsi, se 6-pack tulee dieetillä, ei treenillä.) Niin, ja vaikka sinulla olisikin näkyvät vatsalihakset, saattavat ne silti olla heikot. Kyse ei ole ulkonäöstä, vaan toiminnasta. Alla on luoteltu 5 merkkiä
- [Homejuuston terveysvaikutukset – onko Aurajuusto terveellistä?](https://tervemies.com/homejuuston-terveysvaikutukset/) - Homejuusto – ja etenkin sinihomejuusto kuten Aurajuusto, Roquefort, Saint Agur, Bleu d’Avergne – saattaa olla terveellistä! Ainakin jos uskomme brittiläistä tutkimusta. Ja miksipä emme uskoisi. Tutkimuksen mukaan homejuuston terveysvaikutuksia ovat muun muassa tulehdustilojen parantaminen ja ikääntymisen hidastaminen. Juustot, etenkin homejuustot, ovat mahdollisesti hyväksi verisuonillesi. Tässä artikkelissa käymme yksitellen läpi homejuuston terveysvaikutukset ja pohdimme, pitäisikö meidän
- [Tipaton tammikuu terveysvaikutukset – 7 tapaa miten alkoholiton kuukausi vaikuttaa terveyteen](https://tervemies.com/tipaton-tammikuu-terveysvaikutukset/) - Monille meistä vuodenvaihde on suhteellisen alkoholipitoista. Ensin juodaan pikkujouluissa, sitten maistellaan iltaisin glögiä. Itsenäisyyspäivänä pitää nyt ainakin lasi kuohuviiniä ottaa. Ja joulukinkun kanssa menee hyvin punaviini ja joulusaunan päälle maistuu olut. Kun kerran on aloitettu, niin väliviikolla kyllä voi muutaman oluen nauttia ja sitten onkin jo uudenvuoden bileet ja viini virtaa jälleen. Moni tekeekin uutenavuotena
- [4 parasta maustetta laihdutukseen](https://tervemies.com/mausteet-laihdutus/) - Kyllä, mausteet auttavat laihtumaan. Eivät toki kaikki. Suolasta ei ole suoranaista hyötyä laihtumiseen, vaikka sen sopiva saanti onkin tärkeää. Tässä artikkelissa listaamme 4 maustetta, jotka tukevat laihdutusta. Sinapinsiemen Sinapin lätkiminen HK Sinisen päälle ei tule ratkomaan kaloriongelmiasi. Oxford Polytechnic Instituten tutkijat kuitenkin huomasivat, että sinapinsiemenellä on vahvoja termogeenisiä vaikutuksia. Se voi nostaa metaboliaasi jopa 25
- [Aivoruokaa – 6 ruokaa, jotka ovat hyväksi aivoille](https://tervemies.com/aivoruokaa/) - Nukutko huonosti? Oletko stressaantunut? Harhailevatko ajatuksesi? Ehkä aivoillasi on nälkä. Nämä 6 ruokaa ovat aivoille hyväksi – siksi kutsummekin niitä aivoruoka nimellä. 1. Kaalikasvit Perinteinen kaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut tämän perheen kaverit ovat pullollaan sulforafaania. Kyllä. Se on oikea sana. Sulforafaanin on tutkimuksissa osoitettu auttavan aivoliman poistamisessa. Kyllä. Sekin on oikea sana. Aivolima (”brain
- [Helpotusta selkäkipuun kotikonstein – 4 liikettä, joilla voit korjata ryhtiäsi](https://tervemies.com/helpotusta-selkakipuun/) - Nämä omalla painolla tehtävät liikkeet voivat tarjota helpotusta selkäkipuun kotikonstein. Olitpa sitten aktiivinen treenaaja tai kotisohvalla viihtyvä chillailija, voi ryhtisi olla huonoa ja saatat kärsiä kovistakin selkäkivuista. Polkupyörän selässä istuminen (myös spinning), raskaiden taakkojen kantaminen, toimistotyö ja useat urheilulajit rasittavat selkää. Helpotusta selkäkipuun voidaan hakea liikkeistä, jotka tukevat hyvää ryhtiä ja vetreyttävät selän lihaksistoa. 1.Käänteinen
- [Penkkipunnerrus – tekniikka, asento, ohjelma & parhaat vinkit](https://tervemies.com/penkkipunnerrus/) - Penkkipunnerrus on monelle miehelle se tärkein ”egoliike”. Jopa liikaa niin. Aivan liian usein kuulee kysymystä ”paljoks penkki”… Kyllä, penkkipunnerrus – etenkin oikean tekniikan kanssa suoritettuna – on todella oivallinen yläkropan liike, joka rakentaa niin rintaa, ojentajia kuin etuolkapäitäkin tehokkaasti. Sovitaanko kuitenkin, että saat penkata vain, jos teet myös joko kyykkyä, maastavetoa tai molempia? Hyvä. Ennen
- [Kuntosaliohjelma aloittelijalle – aloittelijan treeniohjelma salille](https://tervemies.com/kuntosaliohjelma-aloittelijalle/) - Oletko ajatellut aloittaa treenaamisen salilla? Jos olet tosissasi, kannattaa napata alta aloittelijan kuntosaliohjelma. Ilman suunnitelmaa olet salilla kuin peura ajovaloissa: peloissasi ja ilman mitään suuntavaistoa. Kuntosaliohjelman tarkoituksena on ohjata sinut tekemään oikeita asioita fiksussa järjestyksessä ja tsempata sinua tekemään riittävästi – mutta ei liikaa. Aloittelijan treeniohjelmia on netissä tuhansia erilaisia. Moni suosittelee aloittelijoille niin sanottua
- [Miten eroon pahanhajuisesta hengityksestä – top 6 vinkit](https://tervemies.com/miten-eroon-pahanhajuisesta-hengityksesta/) - Pahanhajuinen hengitys on ongelma, joka vaivaa monia suomalaisia. Etenkin kahvin ja teen juojat sekä tupakoitsijat tietävät, että välillä käry on todella kova. Tässä artikkelissa annamme kätevät vinkit siihen miten pääset eroon pahanhajuisesta hengityksestä ja olet freesinä koko päivän! 1. Pese hampaat, puhdista hammasvälit (YLLÄTYS!) No kaikki me sen tiedämme: hampaat tulee pestä aamuin ja illoin.
- [Äijädieetti – mistä oikein on kyse?](https://tervemies.com/mika-on-aijadieetti/) - Äijädieetti on nimensä mukaisesti miesten laihdutus- ja painonhallintamenetelmä. Kuten olettaa saattaa, äijät eivät halua nähdä nälkää eivätkä vältä lihaa! Äijädieetin perusta: Lihaa, kanaa, kalaa, juustoa, kananmunia ja kasviksia syödään suhteellisen vapaasti, mutta turhia tyhjiä hiilihydraatteja vältetään. Periaatteessa siis versio karppaamisesta eli VHH:sta. Optimoi aineenvaihdunta ja ravintoaineet Äijädieetin laihdutus ei siis perustu kalorien suureen pudotukseen, vaan
- [Lisää proteiinia, vähän rasvaa – parhaat ruoat & välipalat](https://tervemies.com/lisaa-proteiinia/) - Niin, moni meistä suosii vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä ruokia. Aina ei kuitenkaan ole helppoa löytää ja valita sopivia välipaloja päivään. Tässä artikkelissa esittelemme nopeasti muutamia vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä välipaloja ja ruoka-aineita, jotka sopivat osaksi jokaisen päivää! Rasvaton kefir Ei kaikille suomalaisille tuttu. Kefir on fermentoitu maitotuote. Eräänlainen jugurtti, jota voi lusikoida tai
- [Terveellisin öljy paistamiseen – katso paras vaihtoehto!](https://tervemies.com/terveellisin-oljy-paistamiseen/) - Moni pohtii mikä on terveellisin öljy paistamiseen. Meille suomalaisille on lapsesta asti syötetty rypsiä ja rapsia. Nykyään moni suosii oliiviöljyä. Myös kookosöljy sekä erilaiset uudet vaihtoehdot kuten auringonkukkaöljy ja avocadoöljy ovat kasvattaneet suosiotaan. Mutta mikä on terveellisin vaihtoehto? Onko savuamispisteellä väliä? Kun puhutaan paistamisesta ja öljyn valitsemisesta, aina korostetaan ns. ”smoke point” -pisteen eli savuamispisteen
- [Kainalokarvojen ajelu – miehet, tässä miten ja miksi sheivata](https://tervemies.com/kainalokarvojen-ajelu/) - Kyllä. Tuhannet ja tuhannet miehet sheivaavat kainalonsa. Kainalokarvojen ajelu ei ole mitenkaan outoa, omituista tai epämaskuliinista. Etenkin kesällä lyhyt kainalokarvat ovat tarpeen – kukaan ei halua karvaisten puskien puskevan ulos T-paidan tai hihattoman paidan raoista. Joten kyllä: miesten pitäisi ajella kainalokarvansa. Miksi meillä on kainalokarvat? Tiedemiehet eivät ole täysin varmoja asiasta, sillä ne eivät juurikaan
- [Terveelliset välipalat – katso 9 vähäkalorista esimerkkiä](https://tervemies.com/terveelliset-valipalat/) - Kello on iltapäivällä 15:00 ja mahasi alkaa kurnia. Lounaasta on jo pari tuntia, mutta päivälliseen on vielä pitkä aika. Pohdit, mitä terveellisiä välipaloja voisit kaupasta tai jääkaapistasi löytää. Jotain hyvää ja maukasta, mutta silti terveellistä ja toivottavasti vähäkaloristakin. Paras terveellinen välipala on jotakin, jossa on riittävästi proteiinia viemään nälän ja sopivasti hitaita hiilareita antamaan energiaa
- [Kahvakuulat – Treeniohjelma & Mistä tilata netistä](https://tervemies.com/kahvakuulat/) - Kahvakuula on yksi nykypäivän suosituimmista kuntoiluvälineistä. Se on kooltaan suhteellisen pieni, joten se mahtuu helposti kotiin. Yleisyyttä lisää varmasti se, että niitä saa ostettua helposti lähes mistä vain. Tiesitkö, että kahvakuula on alunperin venäläinen voimamiesten voimailuväline? Kahvakuula oli aluksi rautaa, mutta nykyään se on käytännöllisistä syistä muovipäällysteinen. Niitä saa eri kokoisina ja -painoisina, jonka ansiosta
- [Palautusjuomat netistä – mitä, miksi ja mistä](https://tervemies.com/palautusjuomat-netista/) - Palautusjuomat eli kansankielisemmin palkkarit ovat juomia, joita nimensä mukaisesti käytetään treenistä palautumisen nopeuttamiseen. Palautusjuoma nautitaan tavallisesti treenin jälkeen. Tässä artikkelissa kerromme mitä meidän mielestämme hyvässä palautusjuomassa pitää olla, mistä palkkarit kannattaa tilata netistä ja miksi niitä pitäisi jokaisen treenaajaan käyttää. Kyllä, viime aikoina palautusjuomista on väitelty niin blogeissa, sosiaalisessa mediassa kuin ihan iltapäivälehdissäkin. Osa asiantuntijoista
- [Karnitiini: hyödyt & parhaat muodot](https://tervemies.com/karnitiini-hyodyt/) - Karnitiini tuntuu yleistyneen ihan ”perustreenaajienkin” parissa viimeisten parin vuoden aikana. Eikä ihme. Karnitiinituotteet ovat halventuneet huomattavasti ja lisäravinteen hyödyistä on kirjoitettu paljon aiempaa laajemmin. Kaiken tämän ”hypen” mukaan karnitiini lisäravinteena auttaa muun muassa kiihdyttämään rasvan palamista, lisää lihaskasvua, nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista ja parantaa aivotoimintaa. Toisaalta keskustelupalstoilla näkee paljon keskusteluja, joissa ihmiset väittävät karnitiinin olevan
- [Kreatiinin käyttö, annostus, hyödyt & mistä tilata edullisesti](https://tervemies.com/kreatiinin-kaytto/) - Kreatiini on useissa tutkimuksissa todettu tehokkaaksi lisäravinteeksi, joka oikeasti selvää hyötyä treeneihin. Tässä artikkelissa käymme läpi kreatiinin käytön, hyödyt, annostuksen, eri tuotetyypit ja mistä voit ostaa kreatiinia edullisesti. Kreatiini on tuotteena kehittynyt vuosien varrella huimasti. Vielä jokunen vuosikymmen sitten valikoima oli paljon rajatumpi ja hinta paljon kalliimpi. Nykyisellään kreatiinia on kuitenkin tutkittu enemmän kuin mitään
- [Parhaat tuoksut miehille – näillä saat naisten huomion](https://tervemies.com/parhaat-tuoksut-miehille/) - Lienee kaikille selvää, että suihkussa kuuluu käydä ja hieltä ei saa haista, jos ollaan lähdössä ulos ja tarkoituksena olisi löytää seuraa tai muuten viihtyä vastakkaisen sukupuolen (tai ihan vaan omien kavereidenkin) seurassa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä mitkä tuoksut sopivat miehelle ja mistä miesten tuoksuista naiset pitävät. Tässä artikkelissa yritämme auttaa miehiä valitsemaan itselleen sopivat parhaat
- [D-vitamiini: Miehen saantisuotitus, terveysvaikutukset & paljon muuta](https://tervemies.com/d-vitamiini/) - D-vitamiini miehelle: saantisuositus, terveysvaikutukset ja lisäravinteet D-vitamiini on nyt kaikkien huulilla! Tai ainakin pitäisi olla, koska suomalaiset saavat sitä liian vähän ja D-vitamiinin syöminen lisäravinteena on suositeltavaa käytännössä kaikille! Tässä artikkelissamme käymme läpi D-vitamiinin terveysvaikutukset, mahdolliset haitat (spoiler: ei niitä oikein ole edes isoilla päiväannoksilla) ja saantisuositukset miehille. Mitä D-vitamiini on? D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini,
- [Mindfulness - harjoitukset ja tekniikat onnellisempaan elämään?](https://tervemies.com/mindfulness-harjoitus/) - Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on helppoa tuntea olonsa ylikuormitukseksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Voi olla haastavaa löytää tapa hidastaa ja vaimentaa melua. Elämä tuntuu vain menevän vauhdilla ohi. Onneksi mindfulness tarjoaa tavan hidastaa. Mindfulnessilla on osoitettu olevan monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mitä on Mindfulness? Mindfulness on käytäntö tai tapa olla täysin läsnä ja sitoutunut nykyiseen
- [TUDCA - hyödyt, haitat ja annostus](https://tervemies.com/tudca/) - TUDCA (Tauroursodeoxycholic acid) on vesiliukoinen sappihappo, joka on viime aikoina alkanut saada yhä enemmän kiinnostusta osakseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä TUDCA on, sen mahdollisia terveysvaikutuksia ja haittavaikutuksia. HUOMAA: TUDCA ei ole ilmeisesti Suomessa vielä hyväksytty ainakaan ravinnelisänä. Näyttää siltä, että sitä ei myydä missään. Emme tiedä tarkemmin sen tämän hetken lakiteknisestä statuksesta, mutta tästä
- [Motivaatio hukassa? Miten pysyä motivoituneena](https://tervemies.com/motivaatio-hukassa/) - Kuntotavoitteiden asettaminen on tärkeä askel kohti ultimaattista hyvinvointia. Motivoituneena pysyminen voi kuitenkin olla haaste monille. Tässä artikkelissa käsittelemme strategioita, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan tavoitteesi. Käsittelemme yleisiä esteitä, jotka voivat haitata edistymistäsi ja annamme vinkkejä niiden voittamiseen. Aseta SMART-tavoitteet Realististen ja saavutettavissa olevien kuntotavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää motivoituneena pysymisen kannalta. SMART-tavoitteiden asettamiskehys
- [Pätkäpaasto: hyödyt, aikataulu & laihdutus paastolla](https://tervemies.com/patkapaasto-hyodyt-laihdutus/) - Jaksottainen paasto tai pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Pätkäpaasto eli intermittent fasting on saavuttanut viime vuosina suosiota sen helppouden ja väitettyjen terveysvaikutusten myötä. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä pätkäpaasto on ja miten se toimii, sekä keskustelemme pätkäpaaston hyödyistä erityisesti miesten terveydelle. Lisäksi pohdimme onko paasto ja laihdutus hyvä yhdistelmä. Mitä pätkäpaasto tarkoittaa?
- [Ikääntyvän ihon hoito: Ihonhoitorutiinit 50v+ miehille](https://tervemies.com/ikaantyvan-ihon-hoito/) - Miesten ikääntyessä heidän ihonsa käy läpi useita muutoksia, jotka saavat ihon näyttämään ja tuntumaan erilaiselta kuin nuorempana. Sellaiset tekijät kuin aurinkovauriot, vähentynyt kollageenin tuotanto ja hitaampi solujen vaihtuvuus voivat kaikki vaikuttaa ryppyihin, juonteisiin, ikääntymiseen ja kuivumiseen. Onneksi yli 50-vuotiaat miehet voivat tehdä monia hoitotoimenpiteitä säilyttääkseen terveen, nuorekkaan näköisen ihon. Tässä muutama vinkki 50v+ miehen ihon
- [Miehen terveystarkastus säännöllisesti - myös ilman lähetettä](https://tervemies.com/terveystarkastus-ilman-lahetetta/) - Kroppa käy ikääntyessään läpi paljon muutoksia. Osa muutoksista voi lisätä riskiä tiettyihin terveysongelmiin. Säännölliset miesten terveystarkastukset ovat välttämättömiä terveysongelmien varhaisessa havaitsemisessa ja ehkäisyssä sekä kroonisten sairauksien hallinnassa. Säännöllisten terveystarkastusten hyödyistä huolimatta miehet hakeutuvat naisia harvemmin ennaltaehkäisevään hoitoon. Voit halutessasi käydä terveystarkastuksessa jopa täysin ilman lähetettä. Me kerromme miten. Säännöllisten terveystarkastusten edut Säännölliset terveystarkastukset tarjoavat monia
- [Superfoodit: 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen](https://tervemies.com/parhaat-superfoodit/) - Vaikka ei ole olemassa yhtä "maagista" ruokaa, joka voisi tarjota kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet optimaalisina palasina, on tiettyjä ruokia, jotka erottuvat joukosta positiivisesti. Näitä kutsutaan usein superfood tai superruoka-nimellä. Me listasimme 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen. Osta superfoodit netistä [table id=1 /] 1. Mustikat Suomalaset, juhlikaa! Kotimaiset mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujamme
- [Lihashypertrofia: Miten lihas kasvaa ja miksi - tässä kaikki tavat](https://tervemies.com/lihashypertrofia-miten-lihas-kasvaa/) - Saatat tuntea termin "lihashypertrofia" - se on prosessi, jossa lihasten koko ja voima kasvaa vastustusharjoittelun kautta. Mutta tiedätkö lihasten hypertrofian taustalla olevan tieteen ja kuinka voit maksimoida lihashypertrofian? Tässä artikkelissa tutkimme lihasten kasvun mekanismeja ja annamme käytännön vinkkejä harjoittelun optimointiin. Lihashypertrofian tekijät Lihashypertrofiaa esiintyy, kun lihaksesi altistuvat stressille tai jännitykselle, mikä aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita lihaskuiduille.
- [HIIT, rasvanpoltto ja laihdutus](https://tervemies.com/hiit-rasvanpoltto-laihdutus/) - Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT on valloittanut maailman viime vuosina. HIIT polttaa tehokkaasti rasvaa ja parantaa kuntoa. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle HIIT:n taustalla olevaan tieteeseen sekä annamme käytännön vinkkejä ja suosituksia HIITin sisällyttämiseksi harjoituksiisi. Mitä on HIIT? HIIT on harjoitusmuoto, joka sisältää lyhyitä korkean intensiteetin puserrukska, joita seuraa lepojaksot tai matalan intensiteetin jaksot. Tämä sykli
- [Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset - silymariinin hyödyt](https://tervemies.com/maarianohdake-terveysvaikutukset/) - Maarianohdakkeella (milk thistle) on rikas käyttöhistoria luonnollisena lääkkeenä useisiin vaivoihin. Tätä kasvia on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä, ja sen käyttöä on kirjattu jo muinaisessa Kreikassa ja Roomassa. Maarianohdake sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä silymariini, joka suojaa maksaa vaurioilta ja edistää yleistä terveyttä. Maarianohdakkeen terveysvaikutus maksaan toimii siis antioksidantin kautta suojaamalla maksasoluja vaurioilta ja edistämällä uusien
- [Maastavedon terveysvaikutukset - nämä hyödyt saat MaVella](https://tervemies.com/maastaveto-hyodyt/) - Maastaveto on yksi ikonisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joten se on lähes pakollinen osa kaikissa voimaharjoittelun ohjelmissa. Maastaveto ei ainoastaan ​​kasvata lihaksia ja lisää voimaa, vaan se tarjoaa myös lukuisia muita hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Me listasimme maastavedon hyödyt ja terveysvaikutukset yhteen pakettiin. Lue alta! Lisää voimaa Maastaveto on yksi parhaista harjoituksista yleiseen voiman
- [Tribulus terrestris hyödyt ja käyttö - nostaako testosteronia?](https://tervemies.com/tribulus-terrestris-hyodyt-kaytto/) - Tribulus terrestris on suosittu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä myös yleisesti ravintolisänä suorituskyvyn parantamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Tässä artikkelissa tutkimme tribulus terrestriksen erilaisia hyötyjä ja kuinka sitä voidaan käyttää urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen terveyden parantamiseen. Osta netistä [table id=1 /] Mikä on Tribulus Terrestris? Tribulus terrestris
- [Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö](https://tervemies.com/maca-terveysvaikutukset/) - Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, on juurikasvi, jota kasvatetaan Perun korkeilla Andeilla. Sitä on käytetty tuhansia vuosia sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi, ja sillä uskotaan olevan useita terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkimme macan käyttöä, terveysvaikutuksia, sen mahdollisia sivuvaikutuksia ja annostusta. Johdatus Macaan Maca kuuluu Brassicaceae-perheeseen ja on sukua muille ristikukkaisille vihanneksille, kuten parsakaalille, kukkakaalille ja
- [ALCAR käyttö ja hyödyt - Asetyyli-L-karnitiini ravintolisät](https://tervemies.com/alcar-kaytto-hyodyt/) - Asetyyli-L-karnitiini eli ALCAR on yllättävän suosittu, mutta silti huonosti tunnettu ravintolisä. Tutkimusten mukaan se voi parantaa kognitiivisia toimintoja, tukea kehon energiantuotantoa ja edistää rasvan polttoa. Osta netistä [table id=1 /] Mikä on ALCAR? ALCAR on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen, joka osallistuu solujen ja rasvahappojen aineenvaihduntaan. Sillä on tärkeä rooli rasvahappojen kuljettamisessa mitokondrioihin, joissa ne hapetetaan energian
- [Synefriini hyödyt ja käyttö - Synephrine HCl lisäravinteet](https://tervemies.com/synefriini-hyodyt-kaytto/) - Synefriini eli usein lisäravinteena Synpehrine HCl, joka tunnetaan myös nimellä "katkera appelsiini" (bitter orange), on suosittu lisäravinne kuntoiluun ja painonpudotukseen. Se uutetaan sitrushedelmästä Citrus aurantium, joka tunnetaan yleisesti karvasappelsiinina tai hapanappelsiinina (pomeranssi). Synefriini HCl tunnetaan kyvystään lisätä energiatasjaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Me tutkimme Synephrine HCl:n käyttöä ja terveyshyötyjä, sen mahdollisia haittavaikutuksia ja käyttöä
- [Kärsimyskukka terveysvaikutukset, annostus ja käyttö](https://tervemies.com/karsimyskukka/) - Passion Flower eli kärsimyskukka, joka tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata, on kasvi, jota on perinteisesti käytetty vuosisatojen ajan erilaisten terveystilojen ja sairauksien hoitoon. Näitä ovat historiallisesti olleet muun muassa ahdistuneisuus, unettomuus ja yleinen kipu ja kivunlievitys. Osta netistä [table id=1 /] Passiflora incarnata pähkinänkuoressa Kärsimyskukka on Pohjois- ja Etelä-Amerikasta kotoisin oleva kasvi, jota viljellään nykyään
- [Glukosamiini - terveysvaikutukset, annostus ja käyttö](https://tervemies.com/glukosamiini-terveysvaikutukset/) - Glukosamiini on suosittu lisäravinne, jota käytetään usein edistämään nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Se on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste, jolla on keskeinen rooli terveen ruston rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Vaikka glukosamiinia käyttävät usein kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset, se voi tarjota erityisiä etuja miehille. Tässä blogikirjoituksessa tutkimme glukosamiinin mahdollisia terveysvaikutuksia miehille. Osta glukosamiinia netistä [table id=1 /]
- [Juoksemisen aloittaminen - 10 vinkkiä miten aloittaa juoksu](https://tervemies.com/miten-aloittaa-juokseminen/) - Juoksemisen aloittaminen voi tuntua pelottavalta, varsinkin jos pidät itseäsi sohvaperunana. Kuten me aina välillä. Juoksulla on nuitenkin lukuisia terveysvaikutuksia - kuten sydämen ja verisuonten terveyden parantaminen, painonpudotus ja stressin vähentäminen. Juokseminen kannattaa! Nyt me annammekin parhaat vinkit miten aloittaa juoksu. 1. Aloita hitaasti Jos olet uusi juoksemisen parissa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Vuorottele juoksua ja
- [Punnerrus: tekniikka ja 10 vinkkiä miten päästä alkuun](https://tervemies.com/punnerrus-tekniikka/) - Punnerrus on klassinen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien rintakehä, hartiat ja ojentajat. Oikea tekniikka ja asento on kuitenkin avainasemassa, jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta ja vältät loukkaantumiset. Tässä artikkelissa käsittelemme 10 parasta vinkkiä punnerrukseen, jotka auttavat sinua maksimoimaan tuloksesi ja minimoimaan loukkaantumisriskin. 1. Aloita oikealla asennolla Ennen kuin yrität tehdä edes yhtä
- [Terveelliset snacksit - 9 oikeasti hyvää herkkua](https://tervemies.com/terveelliset-snacksit/) - Terveelliset välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota. Mutta entäs terveelliset snacksit? Mitä hyvää ja terveellistä voi oikeasti ottaa mukaan leffaan tai nauttia koti-iltana ilman pelkoa lihomisesta? Me listasimme 9 herkullista ja terveellistä snacksiä! 1. Tuore hedelmä Tuoreet hedelmät ovat herkullinen ja ravitseva välipala, jonka voi nauttia milloin tahansa. Hedelmät ovat loistava vitamiinien, kivennäisaineiden
- [Superkompensaatio - mitä tarkoittaa ja miksi on tärkeää](https://tervemies.com/superkompensaatio/) - Superkompensaatio on käsite, joka viittaa fysiologiseen prosessiin, joka tapahtuu harjoittelun tai fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Tänä aikana keho käy läpi sarjan muutoksia, jotka parantavat sen kykyä suorittaa samaa toimintaa tulevaisuudessa. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä superkompensaatio on, miten se toimii ja miten voit käyttää sitä kuntosi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Mitä tärkoittaa superkompensaatio? Superkompensaatio on prosessi,
- [Chia siemenet käyttö & terveysvaikutukset](https://tervemies.com/chia-siemenet/) - Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, joita on syöty tuhansia vuosia niiden erilaisten terveysvaikutusten vuoksi. Chia-siemenet ovat loistava lisä mihin tahansa ruokavalioon, koska ne ovat täynnä ravintoaineita. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin chia-siementen ravintoprofiilia ja niiden käyttöä ja terveysvaikutuksia. Ravintosisältö Chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Pieni kourallinen eli noin 28 grammaa chia-siemeniä
- [ASMR terveysvaikutukset - miten ASMR vaikuttaa ihmiseen](https://tervemies.com/asmr-terveysvaikutukset/) - ASMR, joka tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, on todellinen ilmiö. ASMR siis viittaa siihen tunteeseen ja kihelmöintiin, jonka jotkut ihmiset kokevat vastauksena tiettyihin äänien ärsykkeisiin, kuten pehmeään kuiskaukseen tai koputusääneen. Vaikka ASMR on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että sillä voi olla mahdollisia terveysvaikutuksia. Me listasimme yleisimmät! 1. Rentoutuminen ja stressin
- [Miten unenpuute vaikuttaa miehiin? Lue univajeen vaikutukset](https://tervemies.com/miten-unenpuute-vaikuttaa/) - Uni on olennainen osa terveellistä elämää, ja riittävä laadukas uni on erittäin tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Valitettavasti monet miehet eivät nuku tarpeeksi, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi heidän yleiseen terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Tässä artikkelissa listaamme univajeen vaikutuksista miehiin ja tarjoamme vinkkejä unen laadun parantamiseen. Univajeen negatiiviset vaikutukset Unenpuute voi vaikuttaa miehen elämän kaikkiin
- [Parhaat pihatyöt, jotka käyvät samalla treenistä](https://tervemies.com/pihatyot/) - Pihatyöt voivat olla todella rankkoja. Pihan ilme paranee, kunto kohenee ja hiki virtaa. Siksi ei kannata pistää lapsia tai anoppia tekemään kaikkia pihatöitä, vaan suunnata itse ulos aurinkoon ja ottaa kuokkaa kauniiseen käteen. Moni pihatyö nimittäin käy ihan treenistä. Me listasimme parhaat pihatyöt, jotka käyvät jo treenistä! 1. Ruohon leikkaaminen Nurmikon leikkaaminen on loistava tapa
- [Fysioterapialla pidetään toimintakykyä yllä](https://tervemies.com/fysioterapia/) - Fysioterapian tavoite on ylläpitää ja parantaa ihmisen toimintakykyä ja liikkumista. Lähtökohtaisesti tämä tarkoittaa, että ensin fysioterapiassa selvitetään asiakkaan tämän hetkinen toimintakyky ja toimintaa rajoittavat tekijät. Usein syynä ovat tuki- ja liikuntaelimistöön sekä liikkeisiin liittyvät toiminnot ja rakenteet. Toimenpiteet voivat kohdistua joko sairauden tai tapaturman aiheuttamaan loukkaantumiseen, synnynnäiseen vammaan tai ikääntymisen aiheuttamaan alentuneen toimintakyvyn edistämiseen. Koska
- [Intermittent Fasting – Voiko paastoaminen olla oikeasti terveellistä?](https://tervemies.com/intermittent-fasting/) - Viime aikoina Internetissä ja muissa medioissa on käyty runsaasti keskustelua Intermittent fasting (IF) -nimellä kulkevasta ilmiöstä, joka käytännössä tarkoittaa paaston ja syömisen jaksottamista suunnitelmallisesti. Kyse on siis ruokarytmistä, jossa vaihdellaan paaston ja ei-paaston välillä. Useat tutkimukset, sekä eläin- että ihmismaailmasta, näyttäisivät todistavan, että Intermittent Fasting:lla on oikeasti terveysvaikutuksia – kuten elinajan pidentyminen, paremmat rasva-arvot, parempi
- [Onko thai-ruoka tai kiinalainen epäterveellistä ja aina huono valinta?](https://tervemies.com/onko-thai-ruoka-kiinalainen-epaterveellista/) - Aina ei vain jaksa tai ehdi tehdä eväitä töihin. Vaikka usein valintana kotikutoinen salaatti on edullisempaa kuin noutopöydästä tai salaattibaarista haettavat annokset, on joskus turvauduttava myös lounasravintoloiden tarjontaan. Valintojen maailma on laaja, mutta myös terveellistä noutoruokaa on olemassa. Thai-ruoka Thairuoka on nopeasti noussut suomalaistenkin lounastajien tietoisuuteen ravintoloiden levitessä ympäri maatamme. Kyse ei ole kuitenkaan mistään
- [Karppaus – karppaaminen pähkinänkuoressa](https://tervemies.com/karppaus/) - Karppaus eli vähähiilihydraattinen ruokavalio on vuosi vuodelta ja kuukausi kuukaudelta kasvattanut suosiotaan suomalaisten keskuudessa. Karppauksessa (englannin kielen low carb -nimityksestä) hiilihydraattien määrää rajoitetaan tiukasti verrattuna tavallisiin ravintosuosituksiin nähden. Karppaus on suosittua, sillä se on tehokas tapa laihduttaa. Lisäksi noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota, voidaan hoitaa mm. diabetestä, korkeaa verenpainetta, refluksitautia, rasvamaksaa ja useita muita tauteja. VHH onkin
- [Helpot laihdutusvinkit - lue listamme 13 kohtaa](https://tervemies.com/helpot-laihdutusvinkit/) - Laihdutus ei varmasti ole helppoa. Se on kuitenkin helpompaa kun luet meidän laihdutusvinkkimme. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua pudottamaan vielä kilon tai pari lisää. Ne auttavat polttamaan vielä muutaman sata grammaa lisää tällä viikolla. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi terveellisempään suuntaan ja pudottamaan painoa tehokkaammin kuin koskaan ennen. Vinkkimme ovat tässä: Pidä kalorivajeet sopivina: Pienikin
- [Vähähiilihydraattinen ruokavalio - VHH pähkinänkuoressa](https://tervemies.com/vahahiilihydraattinen-ruokavalio/) - Nyt paneudumme vähähiilihydraattisen ruokavalion syvimpään olemukseen. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on meidänkin sydäntämme lähellä, sillä olemme noudattaneet sitä parhaimmillaan vuosikausia putkeen. Sen edut ovat kiistattomat ja haitat hyvin minimaaliset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio lisäksi toimii lähes kaikilla ja antaa tuloksia todella varmasti. Pyri tähän: Hiilihydraateista 0-40% päivän energiansaannista. Mieluusti tähtää alle 25-30%:n lukemiin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on nimensä mukaisesti ruokavalio,
- [Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka - erot, hyödyt ja haitat](https://tervemies.com/sahkotupakka-vai-tavallinen-tupakka/) - Sähkötupakat ovat todella suurta bisnestä, vaikka suomalaisille ne ovat vielä jokseenkin tuntematon tuote. Sähkötupakka on tupakan korvaava tekninen laite, joka muistuttaa ulkonäöltään savuketta, mutta jota ei polteta. Tarkempaa tietoa vaikutuksista ja käytöstä voit lukea vaikkapa täältä. Kumma kyllä, Suomessa Lääkelaitos kielsi sähkötupakan kaikkien nikotiinipitoisten versioiden myynnin. Hassua sinänsä, koska sähkötupakan on todettu auttavan tehokkaasti tupakoinnin
- [Laihdu nopeasti ilman dieettiä – katso 10 vinkkiä miten](https://tervemies.com/laihdu-nopeasti/) - Aina kun minulta kysytään painonpudotuksesta, ilmoitan, että ruokavalion muuttaminen on kaikkein tärkeintä. Luin kuitenkin taannoin artikkelin laihdutuksesta ilman dieettiä – ja kiinnostuin aiheesta todenteolla. Tässä artikkelissani käsittelenkin niitä seikkoja, jotka saattavat tehdä tiukoista dieeteistä täysin turhia. Lue laihdutusvinkit heti! 1. Keskity pureskeluun Uuden tutkimuksen mukaan syöt sitä vähemmän kaloreita, mitä pidempään ruokaasi pureskelet. Tutkimuksen mukaan
- [Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää!](https://tervemies.com/kesakuntoon-nopeasti/) - Kesä on lähellä. Liian lähellä. Tuntuu siltä, että laihdutus ei etene ollenkaan – tai ainakin olisi syytä aloittaa laihduttaminen. Motivaatiosta on pulaa, mutta kesän retket, aurinkoiset päivät ja ulkomaanmatkat kaikki puhuvat sen puolesta, että kesäkuntoon olisi vielä päästävä! Se onkin helpommin sanottu kuin tehty, sillä vaikka tarpeita olisi monia, mitään järisyttävän tehokkaita taikakuureja ei ole
- [Stevia on kaloriton makeutusaine](https://tervemies.com/stevia-on-kaloriton-makeutusaine/) - Stevia on täysin kaloriton makeutusaine ja sopii täten oivallisesti kaikille laihduttajille, karppaajille ja diabeetikoille. Nyt, pitkän odotuksen jälkeen, stevia on saanut elintarvikeviraston täyden hyväksynnän ja sen käyttö muun muassa virvoitusjuomissa on ollut sallittua Euroopan Unionissa 2.12.2011 lähtien. Stevia-kasvisukuun kuuluu jopa noin 240 eri kasvia, joista makeutusainetta saadaan Stevia rebaudiana -kasvista. Nimensä kasvisuku on saanut espanjalaisen
- [South Beach dieetti - katso vaiheet](https://tervemies.com/south-beach-dieetti/) - South Beach dieetti on amerikkalaisen kardiologin Arthur Agatstonin kehittämä ruokavalio. Dieetillä opetellaan käyttämään hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Alun perin ruokavaliota suositeltiin erityisesti sydäntaudeista kärsiville potilaille, mutta nykyisellään dieettiä voidaan suositella kaikille. Plussaa Paino putoaa alussa todella nopeasti Nesteet poistuvat ja pysyvät poissa Todellinen elämäntapojen muuttaja Miinusta South Beach on tiukka ja rajoittaa syömistä
- [Montignacin dieetti - ohjeet ruokavalioon](https://tervemies.com/montignacin-dieetti/) - Montignacin dieetti on saanut nimensä keksijänsä, ranskalaisen liikemiehen, Michel Montignacin mukaan. Tässä dieetissä tarkoituksena on kontrolloida verensokeria ja välttää aiheeton verensokerin ja näin insuliinintuotannon nousut. Ruokavaliossa syödään kuitenkin myös nopeasti verensokeria nostavia hiilihydraatteja, mutta niiden vaikutusta pyritään tasapainottamaan. Perusperiaate: Eri vuorokaudenaikoihin noudatetaan erilaista ruokavaliota. Välillä syödään vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti ja välillä pidättäydytään vähärasvaisessa. Näin insuliinivaste
- [Scarsdalen dieetti - lue ohjeet ja säännöt](https://tervemies.com/scarsdalen-dieetti/) - Scarsdalen dieetti on tohtori Herman Tarnowerin kehittämä ruokavalio, jonka tarkoitus on täyttää maha hyvin ja tarjota maukasta ja vaihtelevaa ruokaa, vaikka dieetin noudattaja samalla laihtuu tehokkaasti. Useiden eri lähteiden ja monien ihmisten kokemusten perusteella, Scarsdalen dieetti voi auttaa pudottamaan painoa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa! Säännöt & ohjeet Syö vain ja ainoastaan mitä ruokavaliossa määrätään.
- [Zone-dieetti - ohjeet ja vaikutukset](https://tervemies.com/zone-dieetti/) - Zone-dieetti on tullut tutuksi kaikille laihduttajille – jossei omien kokemusten perusteella, niin ainakin huhupuheiden ja tällaisten artikkelien kautta. Zone-dieetti kuitenkin jakaa mielipiteet vahvasti. Laihduttaminen ei ole koskaan helppoa, mutta ehkäpä Zone-dieetistä voisi olla apua sinullekin. Faktaa: Barry Searsin kehittämä dieetti Hyvä- tai vähähiilihydraattisten ruokavalioiden luokkaan kuuluva laihdutusmalli Tavoitteena on syödä kohtuullisesti hyvää rasvaa, riittävästi proteiinia
- [Kaalisoppadieetti - lue ohje ja kaalisopan resepti](https://tervemies.com/kaalisoppadieetti/) - Kaalisoppadieetti on tunnettu pikadieetti, joka syntyi alunperin amerikkalaisessa sairaalassa, kun sydänleikkauspotilaiden piti nopeasti pudottaa painoaan. Ylipainoisen potilaan riskit olivat tiettävästi niin paljon suuremmat, että kaalisoppadieetillä suorastaan pelastettiin henkiä. Ompa moni suomalainenkin jo ehtinyt tutustumaan kaalisoppaan ja dieettiin sen ympärillä. Kaalisoppadieetin perusajatuksena on, että pienillä kalorimäärillä, vähäisillä hiilihydraattimäärillä ja kaalin ja vihannesten nesteitä poistavalla vaikutuksella paino
- [Vichy-dieetti – katso ohje](https://tervemies.com/vichy-dieetti/) - Vichy-dieetti on hieman tuntemattomampi, mutta silti nopea ja tehokas tapa pudottaa painoa. Vichy-dieetti tunnetaan usein myös nimellä aineenvaihduntadieetti, ja sen uskotaan alentavan painoa muutamassa viikossa useilla kiloilla siten, että paino ei nouse takaisin seuraavien parin kolmen vuoden aikana. Ikävä kyllä joudumme toteamaan, että tällä dieetillä ei oikeasti ole vaikutusta tuleviin vuosiin eikä oikeastaan kuukausinkaan, mutta
- [Paleodieetti – laihdu kuin luolamies](https://tervemies.com/paleodieetti/) - Kaikki pullasorsat nyt korvat hörölle: Jos haluat lihaksikkaan ja vähärasvaisen vartalon, kokeile paleodieettiä. Paleodieetin ajatuksena on, että ihmisvartalo ja ruoansulatuksemme ei yksinkertaisesti vain ole kehittynyt ja muuttunut yhtä nopeasti kuin ruokavaliomme. Tällä dieetillä suodäänkin kuin luolamies: Paljon riistaa, kalaa ja vihreää – vähän hiilihydraatetteja. Paleodieetti on eräänlainen vähähiilihydraattinen ruokavalio. Innoituksensa paleodieetin eri versiot ovat ottaneet
- [Paasto, mehupaasto ja detox](https://tervemies.com/paasto-mehupaasto-ja-detox/) - Paasto on tunnetusti sellainen lyhyt aikaväli, jolloin vapaaehtoisesti luovutaan syömisestä tai ainakin tiettyjen ruoka-aineiden käytöstä. Paasto voi olla esimerkiksi olla viikon mittainen aika, jolloin et syö ollenkaan kiinteitä ruokia, vaan nautit ainoastaan runsaasti nesteitä. Usein paastosta puhutaan detoxin yhteydessä, jolloin tarkoituksena on puhdistaa kehoa. Mehupaaston vaikutukset saattavat olla myös erittäin negatiiviset, jos sen toteuttaa väärin.
- [CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus](https://tervemies.com/cla-lisaravinteet/) - Konjugoitunut linolihappo eli ystävällisemmin CLA on linolihapon ( cis-9, trans-12-oktadekadieenihappo ) isomeerinen seos. Toisaalta nimityksellä CLA voidaan viitata myös ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. CLA-rasvahappojen rakenne on stabiili – ja sen on huomattu vaikuttavan positiivisesti terveyteen usealla tavalla. CLA:ta esiintyy mm. lampaanlihassa kalkkunanlihassa kanassa naudanlihassa kaloissa ja äyriäisissä Hyödyt ja haitat Tutkimukset osoittavat, että CLA:lla on jopa
- [Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi](https://tervemies.com/vhh-alkoholi/) - Usein kuulee väitteitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi eivät sovi yhteen. Me päätimme ottaa asiasta tarkemmin selvää ja nyt olemme tulleet jakamaan tietomme teidän kanssanne. Lue siis artikkeli loppuun ja opi miten vhh ja alkoholi sopivat yhteen! Yleisesti ottaen alkoholin nauttiminen saattaa hidastaa laihtumista. Ensinnäkin, alkoholilla on tapana kerätä kroppaan nesteitä ja sekoittaa aineenvaihduntaasi. Toisekseen,
- [Kuntosaliopas aloittelijalle - lue vinkit kuntosalille](https://tervemies.com/kuntosaliopas-aloittelijalle/) - Kuntosali on tärkeä osa laihduttajan treeniä, mutta usein aluksi tarvitaan pieni aloittelijan opas. Meidän kuntosalin aloittelijan oppaassamme tutustutaan lyhyesti kuntosalin ja kuntosaliharjoittelun perusteisiin ja annetaan aloittelijalle oivat lähtökohdat harjoittelun aloittamiseen. Oppaamme ei ole täydellinen, joten otamme parannusehdotuksia mielellämme vastaan. Kaikki vinkit auttavat aloittelijaalle kuntosalilla eteenpäin! Yleiset vinkit aloittelijalle Noin 4-10 liikettä per treeni, 2-4 sarjaa
- [Aloittelijan lisäravinteet - katso lista](https://tervemies.com/aloittelijan-lisaravinteet/) - Aloitteleville kuntoilijoille ei aina ole selvää, mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Ongelmalliseksi hyvien tuotteiden valinnan tekee informaation ja mielipiteiden suuri määrä, sillä jokainen tuntuu olevan jotakin mieltä tästä aiheesta. Meidän mielestämme ensimmäinen ja tärkein seikka on muistaa treenin, ruokavalion ja levon fiksu ja toimiva yhdistäminen. Ennen ravinnelisien hankkimista, kannattaakin pohtia, onko oma ruokavalio kunnossa. Lisäravinteet
- [Kengät ja välineet kesään](https://tervemies.com/kengat-ja-valineet-kesaan/) - Kesälomat ovat onnekkaimmilla jo alkaneet ja kelit ovat hellineet meitä suomalaisia. Kesä on monelle loman lisäksi kuntoilun ja urheilun parasta aikaa: Talvisin ei jaksa eikä ehdi, kun taas kesällä on aikaa vaikka muille jakaa. Vaikka kesällä vaatetus on kevyempää ja lajit yleensä vähävarusteisempia kuin talvella, kannattaa silti kunnon kenkiin ja urheilutarvikkeisiin panostaa. Mikään ei harmita
- [Glucomannan-kuitu auttaa laihtumaan](https://tervemies.com/glucomannan-kuitu/) - Glucomannan-kuitu auttaa tutkitusti laihtumaan! EU-viranomaiset ovat nimittäin hyväksyneet väitteet siitä, että glucomannan-kasvikuidulla on laihduttavia vaikutuksia yhdessä vähäenergisen ruokavalion kanssa. Glucomannania saadaan Konjac amorphophallus -kasvin juurimukulasta. Tätä kasvia viljellään laajalti ympäri Aasiaa, mutta kasvia tavataan myös villinä. Kasvista saatavat kuidut turpoavat vatsassa jopa 300-kertaisiksi ja täten vähentävät nälän tunnetta. Euroopassa ja Amerikassa kuituja myydään lisäravinteina laihdutuksen
- [Schwarzbeinin dieetti – ohjeet ruokavalioon](https://tervemies.com/schwarzbeinin-dieetti/) - Schwarzbeinin dieetti eli oikeastaan tarkemmin ottaen viisi periaatetta syntyivät tohtori Diana Schwarzbeinin toimesta yhdessä Nancy Devillen kanssa. Dieetin äiti, joka on metaboliaan erikoistunut tohtori, on tutkinut paljon muun muassa diabetestä. Ruokavalio on pitkällisen, yli 10 vuotta kestäneen, tutkimuksen tulos. Tarkoituksena on syödä terveellisesti, nauttia lähinnä prosessoimattomia ruokia ja pysyä erossa erilaisista stimulanteista kuten alkoholista, kahvista
- [Le Forkin dieetti – haarukkaruokavalio](https://tervemies.com/le-forkin-dieetti/) - Tutustuin tänään aivan uuteen ja mielenkiintoiseen ruokavalioon: Le Forkin dieetissä syödään vain ja ainoastaan ruokia, jotka mahtuvat haarukkaan. Et voi siis syödä mitään sorminesi tai lusikalla, etkä saa käyttää veistä ruoka-annosten pienentämiseen ja leikkaamiseen. Haarukkaruokavalio on Ivan Gavriloffin keksintö, jonka tarkoituksena on syödä suhteellisen vapaasti kaikkia ruoka-aineita. Koska yleisimpiä ja suosituimpia ruokiakin voidaan syödä pelkällä
- [Nopea dieetti – painonpudotus & nopeat dieetit esittelyssä](https://tervemies.com/nopea-dieetti/) - Kuten uskoa saattaa, erilaisia nopeita dieettejä on olemassa useita kymmeniä jollei jopa satoja erilaisia. On dieettejä, jotka toimivat – ja sellaisia, jotka eivät varmasti toimi. Uusia laihdutuskuurejakin ilmestyy koko ajan, joten laihduttajan tehtäväksi jää sopivan kuurin valinta. Mistä keskiverto laihduttaja sitten tietää, mitkä dieeteistä ovat oikeasti nopeita ja mitkä kokeilemisen arvoisia? Me otimme selvää muutamasta
- [Ketoosi dieetti - miten pääsee ketoosiin](https://tervemies.com/ketoosi-dieetti/) - Ketoosista puhuttaessa tarkoitetaan dieettiä, jolloin ihmiskroppa alkaa tuottaa energiaa pääosin rasvasta eikä hyödynnä enää hiilihydraatteja kuten ennen. Ketoosi johtuu hiilihydraattien niukasta saannista johtuvista muutoksista elimistössä. Laihdutukseen ketoosin sanotaan sopivan oivallisesti, sillä se vähentää näläntunnetta ja auttaa hallitsemaan haluja. Ketoosin teoria Kuten varmasti tiedät, elimistö varastoi hiilareita glykogeeniksi. Tällaisia glykogeenivarastoja ihmiskropassa on sekä maksassa että lihaksissa.
- [Easy Diet ACKD -dieetti - lue ohje](https://tervemies.com/easy-diet-ackd-dieetti/) - Easy Diet on nimensä mukaisesti helposti noudatettava, mutta erittäin vähäkalorinen dieetti, joka on tarkoitettu todella tehokkaaksi laihdutuskeinoksi niille, jotka ovat päällisin puolin terveitä, mutta joiden painoindeksi on yli 25. Katso Easy Diet tuotteet tästä >> Tiesitkö tätä? ACKD tulee englannin kielestä ja tarkoittaa “anti catabolic ketogenic diet” eli antikataboolinen ketogeneettinen dieetti. ACKD dieetillä kehosi joutuu
- [Beeta-alaniini käyttö, annostus ja vaikutukset](https://tervemies.com/beeta-alaniini/) - Beeta-alaniini on aminohappo, jonka tehtävänä on toimia karnosiinin aktivaattorina. Karnosiini vaikuttaa energiatasoihin ja erityisesti lihaskestävyyteen lihaksen hapokkuutta säätämällä. Beeta-alaniini on ainut beeta-muotoinen aminohappo, joka esiintyy sellainsenaan luonnossa. Lihaksissa beeta-alaniinista muodostuu histidiinin kanssa karnosiinia. Tutkimukset osoittavat, että karnosiinipitoisuuksia voidaan kasvattaa sekä nauttimalla suoraan karnosiinia että ottamalla beeta-alaniinia lisäravinteena. Karnosiini on lisäravinteena selkeästi kalliimpaa, joten pelkkä beta-alaniinin
- [Arginiini / L-arginiini käyttö, annostus ja vaikutukset](https://tervemies.com/arginiini-l-arginiini/) - L-arginiini on tarkkaan ottaen vain yksi useista aminohapoista, joita ihmiskroppa tarvitsee. L-arginiinia kroppa käyttää muun muassa typpioksidin tuottamiseksi ja kreatiinin hyödyntämisessä. Tuo typpioksidituotannon avustaminen on kuitenkin merkittävämpi etu, sillä typpioksidi laajentaa verisuonia (etenkin pienempiä) ja auttaa näin lihasten verenkiertoa, parantaa sukupuolista suorituskykyä ja vähentää verenpainetta. Arginiinia on usein lisättykkin typpioksidituotteisiin kuten NO-treeniboostereihin. Lisäravinteena L-arginiinia saa
- [Glutamiini - käyttö, annostus ja vaikutukset](https://tervemies.com/glutamiini/) - Glutamiini on aminohappo. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, on se yksi 20 luonnon yleisimmästä aminohaposta. Glutamiilla sanotaan olevan todella runsaasti positiivisia vaikutuksia ja sitä myydänkin runsaasti lisäravinteena – lähinnä L-glutamiinin muodossa. Tiesitkö tätä? Raskaassa rasituksessa keho kuluttaa runsaasti glutamiinia. Mikäli et saa ravinnostasi riittävästi glutamiinia, ottaa elimistösi sen suoraan lihaksesta. Kun nautit glutamiinivalmisteita lisäravinteena, autat
- [Laihduttaminen ja kuntoilu](https://tervemies.com/laihduttaminen-ja-kuntoilu/) - Jokainen meistä on varmasti jossakin vaiheessa törmännyt mainokseen, jossa on mainostettu jotain laihdutusvalmistetta tai kuntoiluvälinettä. Varmasti melkein yhtä moni on pohtinut laihduttamisen aloittamista tai kuntoilun tehostamista. Osa on myös kokenut onnistuneen laihduttamisen ja osa taasen miettii, miksi se epäonnistui. Yhtä moni on varmaan kokenut saman tunteen kuntoilun kohdallakin. Lööpit hehkuttavat milloin mitäkin laihdutus- ja kuntoilutrendiä
- [Berberiini - terveysvaikutukset, annostus ja käyttö](https://tervemies.com/berberiini/) - Berberiini on luonnollinen yhdiste, jota voidaan johtaa useista eri kasveista. Berberiiniä on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan ja sillä uskotaan olevan runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa perehdymme berberiinin käyttötarkoituksiin ja mahdollisiin etuihin ja valaisemme sen roolia yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistäjänä. Osta berberiiniä netistä [table id=1 /] Verensokerin sääntely ja aineenvaihdunta Yksi berberiinin tunnetuimmista ja
- [Mustakuminaöljy - hyödyt, käyttö ja mistä ostaa netistä](https://tervemies.com/mustakuminaoljy/) - Nigella sativa -kasvin siemenistä johdettua mustakuminaöljyä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä sen mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. Runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä sisältävä mustakuminaöljy on saamassa tunnustusta monipuolisista ominaisuuksistaan nyt myös valtavirran terveysuutisissa. Tässä artikkelissa perehdymme mustakuminaöljy hyötyihin ja käyttöön. Otsa mustakuminaöljyä netistä [table id=1 /] Immuunijärjestelmän tuki Mustakuminaöljy tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista vaikutuksistaan. Se sisältää yhdisteitä, kuten tymokinonia,
- [Tarvitsenko oikeasti multivitamiinin? Lue vastaus!](https://tervemies.com/multivitamiinit/) - Kysymys siitä, tarvitseeko ihminen todella monivitamiinia, on jatkuva keskustelun aihe terveyden ja ravitsemuksen alalla. Vaikka tasapainoinen ruokavalio on optimaalisen terveyden perusta, on tilanteita, joissa monivitamiinilisillä voi olla hyödyllinen rooli. Osta vitamiinit netistä [table id=1 /] Oman nykysaannin arviointi Ennen kuin päätät napata parit multivitamiini, on tärkeää arvioida nykyiset ruokailutottumuksesi. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti erilaisia
- [Nootropiinit eli "nootropics" - hyödyt ja mistä ostaa](https://tervemies.com/nootropiinit/) - Nootropiinit, joita usein kutsutaan "älyhuumeiksi" (eivät ole oikeita huumeita toki) tai "kognitiivisiksi tehostajiksi", ovat saaneet paljon huomiota viime vuosina - etenkin Yhdysvalloissa. Nootropiineiden (nootropics) tarkoitus on optimoida kognitiivisia toimintoja, muistia, luovuutta ja yleistä henkistä suorituskykyä. Aineita on paljon erilaisia aina luonnollisista yhdisteistä synteettisiin lisäravinteisiin. Osta nootropiinit netistä [table id=1 /] Kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen Yksi tärkeimmistä

## Sivut

- [Etusivu](https://tervemies.com/) - Terve mies, terveessä ruumiissa. Me kirjoitamme sivustollemme artikkeleita ja uutisia liittyen miesten terveyteen, miehisyyteen ja miesten harrastuksiin. Lue lisää!
- [Tietosuoja](https://tervemies.com/tietosuoja/) - Sivustomme ei itsessään kerää sinusta mitään henkilötietoja tai henkilöiviä tietoja kuten IP-osoitteita. Sivustollamme ei ole edes Google Analytics -seurantakoodia. Ainoa tapa, jolla saamme sinusta jotakin yksilöivää tietoa on, jos itse lähetät meille sähköpostia tai jätät meille viestin yhteydenottolomakkeellamme. Tällöinkin me poistamme viestit välittömästi, kun olemme vastanneet sinulle ja emme tallenna tietojasi mihinkään. Jos asia mietityttää

## Omat mallit

- [Default Kit](https://tervemies.com/?elementor_library=default-kit)
- [Oletussarja](https://tervemies.com/?elementor_library=oletussarja)

## Kategoriat

- [Hyvinvointi](https://tervemies.com/category/hyvinvointi/)
- [Vitamiinit miehille](https://tervemies.com/category/vitamiinit-miehille/)
- [Tuotevinkit](https://tervemies.com/category/tuotevinkit/)
- [Lisäravinteet miehelle](https://tervemies.com/category/lisaravinteet-miehelle/)
- [Treeni](https://tervemies.com/category/treeni/)
- [Ruokavalio](https://tervemies.com/category/ruokavalio/)